肥胖是很多女性朋友苦惱的問題， 也會嘗試各種減肥方法。 今天小編就為大家推薦3種有效的減肥方法， 適當的控制飲食， 做些有氧運動， 輔以正確的藥物， 讓你徹底擺脫贅肉。
1.調整飲食是基礎
為了能達到長期堅持的目的， 必須遵循“有效性、可行性、可持續性”的原則。 在無明顯饑餓感的 前提下， 要限制主食的總攝入量(澱粉類食物缺乏飽腹感， 會刺激食欲， 故不宜多吃)， 嚴格限制甜食(低 分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料。 鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜， 如捲心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿蔔等)和水果。 改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜， 後吃葷菜)。 細嚼慢嚥， 少吃速食， 不吃自助餐， 晚餐不過飽， 禁止吃夜宵， 每日做好健康日記( 膳食記錄)， 以便加強自我約束。
2.有氧運動為輔
在調整飲食的同時， 還應鼓勵做有氧運動， 即指運動期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動， 如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。 運動時心率不宜超過145～155次/ 分， 且以活動後不感到疲勞為原則。 適量的運動不僅可增加能量消耗， 還能促進體內蛋白質的合成，
3.適當的藥物治療
此外， 適當的藥物治療有時也是必要之舉。 不過， 與其說希望藥物發揮其“減肥”效果， 倒不如說通過定期配藥， 醫生可以及時瞭解減肥的進展情況， 從而在診治過程中進行針對性的藥物治療和心理治療。
注意：只吃肉不吃飯 不可行
多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食， 結果使體內產生大量的尿素、尿酸， 而為了要排泄這些廢物， 機體不得不大量排水， 導致水分急劇喪失， 體重因此明顯下降， 從而使人誤認為減肥有效。
