1、連續三天只吃蘋果， 不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，
3、不管什麼種類的蘋果都可以， 不過， 最好是紅蘋果。 青蘋果比較酸， 怕會刺激腸胃。
4、蘋果要吃新鮮的， 而且要洗淨削皮， 避免農藥殘存。
5、減肥期間， 你的腸胃會很敏感， 所以要避免喝有咖啡因的飲料， 例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等， 以免腸胃不適。
6、在蘋果減肥期間， 如果出現便秘問題， 可以在第三天晚上， 喝一兩湯匙的橄欖油潤腸， 促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
1.三天后， 因為遠離了刺激性食物， 你的味覺會變得很敏感， 而且胃會變小。 頭三天， 最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
2.第四天開始， 你的飲食要慢慢恢復， 不能一下子就吃很多食物， 尤其不要吃零食。
3.總之， 減肥後恢復飲食時，
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。 如果你真的很胖， 想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。 最好每一兩個月就進行一次， 直到減至理想體重為止。
蘋果三日減肥法可以喝水嗎?在這三天內， 口渴時， 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水， 例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
三日蘋果減肥法三天能減多少?實施三日蘋果減肥法全程可減2-5斤。 但別太開心， 且看下文。
蘋果三日減肥法有用嗎?
體重的確會有減少， 但減去的是水分， 一旦恢復正常飲食， 體重就會反彈。
營養師介紹， 三日蘋果減肥法減的是水分， 水是人體最主要的成分， 一天中多喝水或者少喝水， 人的體重就可以有一兩公斤的變化。 因此， 吃三天蘋果體重就會減輕， 完全是一件可以理解的事。
你堅持了三天只吃蘋果， 當你驚喜地發現體重秤上的數字少了2-5公斤， 可能再也無法克制住食欲了， 結果大吃一頓以慶祝減肥勝利。 第二天早上稱體重發現那2-5公斤又長回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什麼在作怪?
反彈原因
鹽是人體不可缺少的物質， 它的功能之一就是保存水分。 連續幾天不攝入鹽分， 使我們的身體無法存貯水分， 從而造成“輕微”脫水。 一旦我們重新攝入鹽， 我們丟失的水又會重新補回到身體的各個組織中。
蘋果減肥法的功效就在於， 它把大皮囊裡面裝的水排空了， 可一點也沒有削減皮囊中的油脂。
所以， 三日蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入， 使我們的身體脫水;反之， 重新攝入鹽， 身體調整水分的貯存， 結果就是迅速反彈。
