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卡路里減肥法如何才有效 注意三大類飲食健康瘦身

常見食品熱量表, 瘦豬肉熱量並沒有你想像的那麼高, 而有些水果也不是最佳的減肥食品。

水果類:
一個蘋果重200g, 熱量是79kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。


一個梨重290g, 所含熱量104.6kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。
一個桃子重110g, 所含熱量45.4kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g, 所含熱量107.4kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。
一個獼猴桃重160g, 所含熱量74.4kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.06、0.4和3.5g。
一個鮮棗重25g, 含熱量326.5kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.2、0.06和0.4g。
一個石榴重350g, 含熱量125kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.8、0.4和9.6g。
一個草莓重25g, 含熱量7.27kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g。

堅果類:
一盤生花生仁重100g, 含熱量563 kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
一盤炒瓜子重100g, 含熱量320.3 kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
減肥卡路里熱量表
一盤炒松子重50g, 含熱量95.9kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。
一盤炒瓜子100g, 含熱量320.3 kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。

肉類:
一盤瘦豬肉重270g, 含熱量386.1kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。
一盤豬大排230g, 含熱量412.9kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
一條鯉魚重680g, 含熱量400kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。
一條鯧魚重160g, 含熱量156.8kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2和0g。
一條帶魚重150g, 含熱量144.8kcal, 蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.2、5.6和0g。

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