拳擊手臂力量訓練方法介紹 3大方法讓你臂彎更強勁有力

步驟/方法

1初級訓練教程
初級訓練， 是增加腕力和臂力的最佳訓練法， 也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，

沙綁帶纏於手腕上， 練拳擊快速動作。 也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。 每組10下， 做三組。 也可不帶手套進行練習。 這練習有利於使拳面硬度增強， 提高腕力和臂力。 現在生活時間緊湊， 可在走路的時候， 握緊拳頭， 然後放鬆反復練習。 也可在休息的時候握緊拳頭， 在放鬆， 在用力握緊。 此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。 待適應以上練習後， 可邊跑邊出拳， 李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。 因此習練者不要忽略此項練習。

2中級訓練教程

中級訓練， 實際上是習理論， 這有助於提高自己的打擊能力。
中級訓練（理論）：一位肌肉並不發達的拳擊高手， 卻能集中全身力量於發拳之中， 從而打出強而有力的一拳。 其秘密在於， 能集力於一點， 發力於瞬間， 從而能夠一舉擊垮對手。
上面的理論， 使我們受到啟發， 要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。 可想像每一拳能把對手的內臟擊碎， 打垮， 要具有摧毀一切的力量。

訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習， 在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。 體會動作速度。 一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如， 注意打擊時不要將力量集中在表面， 而是要用意念將所打擊物滲透進去， 將其打毀， 具有摧毀一切的力量。 在練習時始終要有這種意識。

3高級訓練教程

所謂的高級訓練其實是髖部的運用， 其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經說過：“出拳的發力之源並不是來處臂腕， 而是來自身體的中心部位（髖）”。 僅僅用手臂的力量， 所打出的拳頭， 是無法提供足夠的力量。 因此， 要想打出強而有力的一拳， 還需利用髖部的運用， 從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高， 就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)， 首先可以提高臥推力量， 以最大重量(極限重量)的百分之60到70， 一組做10次一次訓練5組， 隔天訓練一次， 練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉， 然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)， 最後帶手套重拳打沙袋， 效果很好， 但訓練後要注意放鬆。