游泳訓練肌肉嗎 四種游泳動作幫你塑造完美肌肉

我們知道有氧運動有利於減脂塑形， 無氧力量鍛煉有利於增肌。 游泳則被歸納為有氧運動， 是減肥上佳運動之一。 但事實上作為游泳來講，

有氧和無氧的界限是比較模糊的。 游泳運動除了是有氧減肥的方式之一外， 也能鍛煉相應部位肌肉， 並能促進肌肉增長。
對於不易過量過早的進行器械力量訓練的少年兒童來說， 游泳無疑是一種安全健康的增加身體肌肉體積和力量的運動選項。 當然對於成人來說， 除了減脂塑形， 游泳也是一種溫和的增肌運動。
以下來看看四種泳姿對肌肉鍛煉的不同側重點：
蛙泳——大腿
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量非常有效。
蝶泳——胸部和腰腹
蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束， 尤其後束)用力較多， 鍛煉效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水， 而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿， 因此對腰腹力量和協調性要求非常高， 蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的， 因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
自由泳——二頭和三頭肌
自由泳時， 雖然腿部打水提供了很大前進動力， 但是對上臂的要求則更高， 遊進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量， 因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉。 每次游完1000米自由泳時， 胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放鬆。
此外， 自由泳同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高， 也具有一定的推動作用。

仰泳——背闊肌
仰泳時， 背闊肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時還需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。
綜上四種泳姿鍛煉肌肉的側重， 你可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。
當然， 前提是四種泳姿你都要會。 所以， 大家一定不能學會了自由泳， 就不再遊蛙。 最好， 四種泳姿同時遊， 最差， 也要蝶、蛙、自， 這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。