首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦腰

側腰的贅肉怎麼消除 9招教你瘦出小蠻腰

不要在光喊口號了, 低頭看看腰間的贅肉就算冬天穿的再多, 直線的身材你也能忍受嘛, 水桶腰傍身男友是不是都摟不住你,
還不快和小編來學習一下6個瘦腰的小動作, 怒斬腰間贅肉。
動作1:上抬側腰
身體側臥上舉手臂, 用腰腹力量向上抬舉, 每邊做15個。 能夠鍛煉腰腹力量的核心, 同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。
動作2:啞鈴側轉
這是一個動作的升級版, 身體側臥, 手握啞鈴向上升舉, 腰腹向上抬, 保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉, 同時轉動身體和頭部向下, 每邊做8個。
動作3:半跪側彎
一條腿跪著, 另一條腿向側邊伸直, 兩手向上伸舉, 同時握住啞鈴兩邊, 向跪著的一邊側彎腰, 每邊做15個。 這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4:騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起, 兩手平放胸前同時握住啞鈴, 用腰腹力量支撐向兩側扭動, 一共做30次。
這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

動作5:轉動腰腹
手臂撐地支起身體, 用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。 在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作6:胎兒跪趴
雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟, 雙手向前拉伸, 頭部向下埋,
伸展背部肌肉, 靜待10秒, 舒展全身。
7、保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳打開與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上。
完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉, 還能收緊腿部, 使下半身更苗條。

8、向左上方盡可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳。
注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的瘦腿效果, 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
9、保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下。
重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量, 收縮腰部墜肉。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示