一天的卡路里減肥目標 減肥熱量計算方法是什麼

脂肪分解產生脂肪酸及甘油， 甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用， 而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)， 供細胞(包括神經組織)利用。 因此，

當一個人如果皮下脂肪很多..

控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種有效的減肥方法， 也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。 那麼， 減肥熱量怎樣計算？每天消耗多少熱量？小編幫你解答， 一起來看看吧。
當我們食物的攝取熱量不足時， 人體本身會製造熱量， 脂肪組織就是一個內在的能量來源， 當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)， 可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量。
當我們食物的攝取熱量不足時， 人體本身會製造熱量， 此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解：
1、肝醣分解產生葡萄糖， 一天最多可達180公克(相當於720大卡) ；

2、而脂肪分解產生脂肪酸及甘油， 甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用， 而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，

供細胞(包括神經組織)利用。 因此， 當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)， 脂肪組織就是一個內在的能量來源， 可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量， 但一般而言， 一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。

大卡：也被記做大寫字母“C”。 最常見於食品標注， 相當於在一個標準大氣壓下， 將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量， 1大卡＝4.185焦耳；
小卡：也被記做“cal”較多見於科研文檔中， 1000小卡＝1大卡。
我們常說每餐要吃多少卡路里， 究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里， 以下便是計算方式：
男性：[665 1.38 x 體重(kg) 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女性：[665 9.6 x 體重(kg) l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等， 平日只坐在辦公室工作的女性， 活動量約1.1， 運動量高的人約為1.3。
例如：
身高163cm， 體重51kg的26歲女性， 每日所需的卡路里為1475.87Kca|。
公式：（665 9.6 x 51 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|
卡路里和基礎代謝消耗

一般來說， 成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能， 這是因為即使你躺著不動， 你的身體仍需能來保持體溫，

心肺功能和大腦運作。 基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

卡路里和減肥
控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法， 也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。
其機理相當簡單：當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗， 人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪， 當脂肪被分解並為身體提供能量時， 減肥過程就開始了。
要注意的是：一些醫師指出， 對卡路里攝入的控制應該循序漸進， 以保證人體能夠漫漫適應， 同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜， 否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況， 通常會造成頭暈、乏力的狀況， 而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。