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晚餐吃什麼減肥不傷胃 6款減肥晚餐讓你瘦不停

晚餐吃什麼減肥不傷胃呢?減肥是一整天的事情, 其中晚餐也是一個重要的時間段,

如果晚上進食太多, 那麼增肥會很快。 所以想減肥的MM應該在晚餐吃些減肥不傷胃的食物。 至於什麼食物減肥又不傷胃就跟著小編來瞭解吧。

一、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法:
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀, 再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中, 攪拌後一起食用。 每份不需要太多的材料, 控制在1~2勺左右即可, 剩下的可以存起來等下次食用。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質, 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質, 能促進排便, 芝麻素來都有滋養肝腎的作用, 尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材, 經常食用還能減肥塑身的作用,
在節食減肥是配合芝麻, 還能改善皮膚呢。 除了紫菜芝麻飯外, 芝麻還有很多烹煮方法, 比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法:
1.首先將大米和糯米一起放進水中, 搓洗乾淨後取出來稍微控水, 然後將它們一起倒進鍋中, 再往裡面倒入清水。 然後用大火煮30分鐘左右, 在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下, 防止材料粘住鍋底。
2.接著剝掉地瓜的表皮, 並放進水泡, 等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來, 並將它放進鍋中一起煮, 期間用勺子攪拌一下, 再煮20分鐘左右就可以食用了。
tips:提醒MM們, 把地瓜去皮後最好泡到水裡面, 因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。
另外, 在煮粥過程中, 要時不時就用勺子攪拌一下, 以免粥粘底。 還有一個小技巧哦, 就是鍋蓋不需要完全蓋住, 可以先在鍋面放上筷子, 然後在蓋蓋子, 能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料:糯米, 胡桃5個, 紅棗1個, 鹽或糖。
做法:
1.首先把胡桃打開, 把其中的瓤拿出來, 並將它浸入水中, 稍微變軟後就把表面的薄皮去掉, 再搗碎。
2.把紅棗切開, 去掉裡面的核, 然後將紅棗肉放進水中浸泡, 再取出來弄碎。
3.然後將所有的食材一起放進鍋中, 倒進適量的水煮。 等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味, 完成。

tips:胡桃肉性味甘溫, 有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話, 可以用來作早餐食用。 下午肚子餓的時候,

特別是便秘的時候, 就不要再吃那些高熱量的零食了, 可以吃這款胡桃粥, 既滋潤又養生, 還能改善便秘, 是下午點心的好選擇哦!

四、油焯海帶豆
原料:300克海帶、100克黃豆。
做法:
1.首先用刀切海帶, 將它們切成絲狀, 然後放進沸水中, 稍微過一下熱水後就取出來。
同時將黃豆放進鍋中, 加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3.把兩種食材放進碗中, 再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花, 然後一起攪拌, 完成。
tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量, 維生素和礦物質能促進腸道蠕動, 而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。 膳食纖維是健康飲食不可缺少的, 在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色, 特別是水溶性膳食纖維, 能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量, 促進糞便順利排出。 便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物, 比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
1.首先把圓白菜放進盤子裡,
往裡面加鹽, 然後用熱水過一遍。
2.取出圓白菜, 並控幹水, 再用刀將它們切成塊狀, 放進瓶子裡。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯, 再加入半勺鹽, 均勻攪拌後煮成湯料。 湯料製成之後就取出材料放涼, 再放進有圓白菜的瓶子中, 蓋上蓋子放置一天, 完成。

tips:圓白菜含有多種維生素, 其中維生素C的含量很豐富, 還有能增強腸胃蠕動的纖維素。 圓白菜在生活中很常見, 午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜, 既能補充營養, 又能治療便秘, 而且, 做法很簡單哦。

六、菠菜豬血湯
原料:豬血500克、菠菜500克。
做法:
1.首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉,然後放進清水中洗乾淨,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,並將它們切塊。
2.去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接著把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後,放入調味料調味,完成。
tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利於促進腸道蠕動,從而利於排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

六、菠菜豬血湯
原料:豬血500克、菠菜500克。
做法:
1.首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉,然後放進清水中洗乾淨,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,並將它們切塊。
2.去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接著把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後,放入調味料調味,完成。
tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利於促進腸道蠕動,從而利於排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

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