在家做什麼運動能減肥？4組塑形運動瘦全身

1、單腳單臂延展

好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡， 緊實你的臀大肌和股後肌群， 用俗話來說就是提臀和瘦大腿。

做法：站立，

重心放在左腳， 右臂向前延伸。 上半身往下壓的同時， 舉起右腿直至與地面平行。 停留三秒鐘， 然後收緊臀部和大腿肌肉， 回復到起始姿勢。 每只腳重複10次。

2、毛巾深蹲

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉， 還有益心肺。

做法：兩腳站立， 與肩膀同寬， 腳尖略微向外。

兩手拉緊一塊毛巾， 舉過頭， 兩手距離大於肩寬。 做深蹲動作(背部挺直， 臀部往下坐， 仿佛身下有一張無形的椅子)， 膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。 重複做3組， 每組10次。

3、貼牆單腿平舉

好處：這個動作看上去容易， 做起來並不簡單， 能同時鍛煉到臀部，

核心， 股四頭肌和股後肌群。

做法：背部到胯部貼著牆壁站立， 兩腳離牆壁有兩隻腳的距離， 雙手貼在牆上。 然後， 身體貼著牆往下蹲， 直到膝蓋呈90度角， 接著向前平舉右腿， 停留兩秒鐘， 放下， 舉起左腿， 停留兩秒鐘。 兩條腿分別重複20次。

4、平板支撐伏地挺身

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作， 能夠有效提臀， 瘦腰腹和塑造雙腿線條。

做法：前臂支撐在地面， 呈平板支撐狀態， 肩膀從腳踝呈一條直線， 收緊腹部肌肉， 使身體維持平衡。 手掌撐地， 上半身向上挺起。 停留兩秒鐘， 呈伏地挺身狀態， 然後回到起始動作。 重複20次。