打敗時間
比起設定運動的休息時間， 不如改采完成幾次動作才休息的方式， 像是與其每隔10分鐘休息一次， 不如用完成15次深蹲再休息，
混合速度
無論是在戶外還是在室內跑步， 都可以試著混合不同的跑步速度， 讓卡路里燃燒的效果加倍。 在戶外跑步的話， 可以透過數電線杆或地標， 來規劃自己哪段路程要提高速度， 哪一段路程要將速度調慢。
擴大訓練部位
想要消耗更多的卡路里的話， 一直做單一相同的運動， 恐怕只會訓練到特定的肌肉， 長期下來的效果比較有限。 可以試著不同的動作組合， 或是選擇像是深蹲、跨步、拉單杠等， 可以同時運動到不同部位的動作。
換個場地
平常如果比較習慣到健身房運動的話， 可以試試看戶外的活動， 一開始可以先從慢跑或是騎腳踏車這樣強度比較低的運動開始。 離開冷氣房可以迫使身體肌肉更深層的運動， 且偶爾換個口味， 讓運動可以更有趣！
像動物般運動
從動物身上我們可以學到很多效果極佳的運動動作， 像是熊爬式， 以手掌、腳掌著地爬行， 膝蓋不碰地， 往前爬的時候膝蓋碰到手肘；或是貓式瑜珈， 先用四肢著地的跪姿， 一邊吸氣一邊將腹部內縮， 並且慢慢地拱背， 吐氣時再緩慢地把頭揚起， 屁股跟著翹起， 腰椎下傾。
試著跳躍
像是跳繩和跳躍保健操這樣，
