減肥進入平臺期怎麼辦？4招教你突破平臺期

什麼是減肥平臺期？

減肥中的MM都會遇到這樣的情況， 體重怎麼都降不下去， 瘦身似乎無望， 其實你只是遇到了減肥平臺期而已。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後， 身體就會產生適應現象， 將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用， 同時降低基礎代謝率， 減少能量的消耗， 於是熱量又達到一個新的平衡狀態， 體重就不再下降了， 這種情況就被稱作平臺期。

減肥平臺期多久能突破？

減肥平臺期多久能突破， 這個由很多因素決定， 如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。 當攝取的熱量小於支出的熱量時， 人體就在燃燒脂肪， 就開始減肥了。 平臺期也一樣， 只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了， 進行調整之後， 歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來， 當熱量還是持平的時候， 仍然會處於平臺期， 當攝取的熱量小於支出的熱量時， 人體就突破平臺期了。

怎麼突破減肥平臺期？

1.讓飲食豐富起來

為了減肥， 你一定捨棄了不少美食， 但當遇到平臺期的時候， 就不要再對自己那麼嚴格啦！改變一味只吃蔬菜或水果的現狀， 否則偏食下去的結果不但會造成身體不健康， 也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。 最好的方式就是恢復均衡健康的飲食， 才能維持健康的身體狀況。

2.增加活動量， 降低熱量攝取

體重減不下來時， 請檢視你的飲食、運動量狀況，

最有可能是你吃得太多但是運動量不夠， 或是你的運動量充足但是熱量依然太高， 以身體能附和的範圍為依據， 增加你的活動量、降低熱量的攝取， 停滯期一定能輕易突破。

3.喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc， 使每天尿量維持在1500cc至2000cc。 多喝水可以抑制食欲，

也能保持身體中有充足水分。

4.堅持堅持再堅持

千萬別因為遇到了平臺期就開始退縮， 要知道這是減肥過程中畢竟的一步， 面對平臺期你需要的是積極的面對， 不要心急， 不要焦慮。 穩穩的度過這段時期， 你才會收穫更加完美的身材哦！