很多減肥的人， 估計都遇到過一個問題， 那就是減了一段時間之后， 體重不下降了。 就算自己每天都按照減肥計劃去做， 仍然體重保持不變。 這讓很多人感到煩惱， 不知道該怎么做才能繼續瘦。 對此有不少人問減肥進入瓶頸期該怎么辦呢？下面介紹幾個有助大家突破減肥難關的方法， 想知道的話， 就來看看。
減肥進入瓶頸期該怎么辦？
1、補充蛋白質
一些肥胖人群減肥的時候， 選擇節食這個方法。 雖然說減肥效果不錯， 但是這種方法副作用很大， 而且非常容易反彈。 經常節食容易導致攝入的營養不足， 比如說蛋白質不足。
要知道當人體肌肉沒有足夠的蛋白質的時候， 會慢慢被分解掉， 進而降低身體的基礎代謝率。 代謝率下降了， 再也節食體重也不會再下降了。
對此， 建議正在減肥的人， 要多吃三文魚、雞胸肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。
2、經常更換運動
身體具有記憶功能， 長時間選擇一種運動鍛煉的話， 身體會慢慢適應。 堅持的時間越長， 身體的耐力會提高， 但是熱量消耗卻會逐漸下降。 想要突破減肥瓶頸期的話， 建議要經常更換運動。
比如說當你進入了減肥瓶頸期的時候， 可以換成跳繩、間歇跑等燃脂速度更快的運動。 每隔一段時間， 更換不同的有氧運動， 當然運動的強度是不能減少的， 不然消耗的熱量不多。
3、飲食要多樣化
單純通過節食減肥， 那是不靠譜的。 想要吃著吃著就瘦了， 就要科學進食。 建議減肥期間要堅持粗糧細糧合理進食的習慣， 每餐還要進食適當的新鮮蔬菜和水果， 增強飽腹感幫助減少進食量。
其中， 能夠幫助人體有效減肥的蔬果有西蘭花、西紅柿、芹菜、蘋果、香蕉、青棗等等， 日常要注意多吃一些。
哪些減肥誤區會影響效果嗎？
1、用水果代替正餐
生活中一些人減肥的時候， 選擇用水果代替正餐。 也就是一日三餐不吃米飯， 也不吃饅頭等主食， 也不吃蔬菜等輔食。 一日三餐靠水果充饑， 比如說早上一個蘋果， 中午吃水果沙拉， 晚上也吃香蕉或者蘋果， 甚至是不吃。
雖然說這樣做瘦的很快， 但那是餓瘦的， 因為沒有進食導致的體重減輕， 實際身上長的贅肉一兩都沒掉。 只吃水果減肥是沒有實際效果的， 再者水果中含有不少的果糖， 這種成分攝入身體之后，
2、有運動不需要忌口
很多人減肥的時候， 選擇通過運動， 鍛煉身體促進脂肪人燃燒。 由于運動讓人很疲累， 餓得也比較快， 所以運動期間吃很多，
可實際上有運動但是不忌口的話， 也會導致肥胖， 反而讓你越減越肥。 因為吃多了， 運動的時候先消耗的是攝入身體的熱量。 此前堆積在身體內的熱量， 壓根就沒有被消耗掉， 如此一來， 體內多余的熱量依舊存在， 自然體重是無法下降的。
所以說， 想要減肥效果好， 不僅要堅持運動， 而且還要注意飲食， 忌口高脂肪、高糖分等容易讓人發胖的食物。
