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減肥進入瓶頸期好著急 推薦幾招幫你突破減肥難關

很多減肥的人,估計都遇到過一個問題,那就是減了一段時間之后,體重不下降了。就算自己每天都按照減肥計劃去做,仍然體重保持不變。這讓很多人感到煩惱,不知道該怎么做才能繼續瘦。對此有不少人問減肥進入瓶頸期該怎么辦呢?下面介紹幾個有助大家突破減肥難關的方法,想知道的話,就來看看。

減肥進入瓶頸期該怎么辦?

1、補充蛋白質

一些肥胖人群減肥的時候,選擇節食這個方法。雖然說減肥效果不錯,但是這種方法副作用很大,而且非常容易反彈。經常節食容易導致攝入的營養不足,比如說蛋白質不足。

要知道當人體肌肉沒有足夠的蛋白質的時候,會慢慢被分解掉,進而降低身體的基礎代謝率。代謝率下降了,再也節食體重也不會再下降了。

對此,建議正在減肥的人,要多吃三文魚、雞胸肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。

2、經常更換運動

身體具有記憶功能,長時間選擇一種運動鍛煉的話,身體會慢慢適應。堅持的時間越長,身體的耐力會提高,但是熱量消耗卻會逐漸下降。想要突破減肥瓶頸期的話,建議要經常更換運動。

比如說當你進入了減肥瓶頸期的時候,可以換成跳繩、間歇跑等燃脂速度更快的運動。每隔一段時間,更換不同的有氧運動,當然運動的強度是不能減少的,不然消耗的熱量不多。

3、飲食要多樣化

單純通過節食減肥,那是不靠譜的。想要吃著吃著就瘦了,就要科學進食。建議減肥期間要堅持粗糧細糧合理進食的習慣,每餐還要進食適當的新鮮蔬菜和水果,增強飽腹感幫助減少進食量。

其中,能夠幫助人體有效減肥的蔬果有西蘭花、西紅柿、芹菜、蘋果、香蕉、青棗等等,日常要注意多吃一些。

哪些減肥誤區會影響效果嗎?

1、用水果代替正餐

生活中一些人減肥的時候,選擇用水果代替正餐。也就是一日三餐不吃米飯,也不吃饅頭等主食,也不吃蔬菜等輔食。一日三餐靠水果充饑,比如說早上一個蘋果,中午吃水果沙拉,晚上也吃香蕉或者蘋果,甚至是不吃。

雖然說這樣做瘦的很快,但那是餓瘦的,因為沒有進食導致的體重減輕,實際身上長的贅肉一兩都沒掉。只吃水果減肥是沒有實際效果的,再者水果中含有不少的果糖,這種成分攝入身體之后,

經過肝臟的轉化會變成中性脂肪。最終導致人們體內的脂肪堆積得越來越多,整個人也越來越胖。

2、有運動不需要忌口

很多人減肥的時候,選擇通過運動,鍛煉身體促進脂肪人燃燒。由于運動讓人很疲累,餓得也比較快,所以運動期間吃很多,

從來不忌口。因為他們覺得運動消耗了大量的熱量,燃燒了很多的脂肪。就算吃多了,加長運動時間就可以了。

可實際上有運動但是不忌口的話,也會導致肥胖,反而讓你越減越肥。因為吃多了,運動的時候先消耗的是攝入身體的熱量。此前堆積在身體內的熱量,壓根就沒有被消耗掉,如此一來,體內多余的熱量依舊存在,自然體重是無法下降的。

所以說,想要減肥效果好,不僅要堅持運動,而且還要注意飲食,忌口高脂肪、高糖分等容易讓人發胖的食物。

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