動作1-降腿
這個動作在訓練下腹部非常有感！但要切記，
在做動作的過程中背部不能離開地面，
否則容易造成脊椎受傷喔！另外，
動作2-上下交叉抬腿
一樣， 在動作時背部不可離開地面， 儘量保持穩定， 而如果想加強下腹的話， 可以把腿降低一些到大約45度， 會更有感覺！
動作3-剪刀腳
這個動作除了可以訓練下腹外， 對於大腿內側也有效果！在動作過程中記得要把腿打直效果比較好， 一樣， 想加強的話可把腿下降45度。
動作4-攀山運動
這個動作是Plank的進化版， 將手支撐在肩膀下方， 背部打直， 屁股儘量保持穩定， 抬起彎曲的腿讓膝蓋越靠近手肘越好， 如果動作有正確， 這個動作絕對能讓你爆汗！
動作5-V型仰臥起坐
平常仰臥起坐覺得太吃力的話， 這個動作是很好的替代方案！靠腹部的力量收腿同樣有訓練肌肉的效果， 也比較不容易因為仰臥起坐姿勢不正確而受傷。
動作6-交替觸趾
這個動作主要是訓練上腹及側腹， 在上身上抬時儘量讓手指靠近腳趾， 讓腹部肌肉確實發揮作用。
動作7-俄羅斯轉體
這個動作也是相當經典的腹部訓練，
動作8-撐體
這個動作應該是有在練核心肌群的人的入門動作吧？看似簡單的姿勢卻能運用到全身肌肉， 訓練肌肉掌握度，等熟悉之後可以慢慢加長撐體的時間。
動作9-側邊撐體
在做這個動作時切記不能讓屁股往下掉，你可以試著將手往上伸直保持平衡，如果姿勢正確，你可以摸摸看朝下那一側的腹部，因為有在用力所以會硬硬的喔！
訓練肌肉掌握度，等熟悉之後可以慢慢加長撐體的時間。
動作9-側邊撐體
在做這個動作時切記不能讓屁股往下掉，你可以試著將手往上伸直保持平衡，如果姿勢正確，你可以摸摸看朝下那一側的腹部，因為有在用力所以會硬硬的喔！
