導語：腿部的曲線相信大家更加想瘦下來， 擁有一雙纖細的美腿人都會變得自信不少， 腿粗沒關係， 不知道怎麼瘦腿沒關係， 下面小編就要教大家一些瘦腿運動， 每天做， 每天只要10分鐘， 一個禮拜後就能減掉2～3cm哦， 別不信， 試試你就知道了。
快速瘦下半身快速瘦下半身10天減3cm不是問題
這套瘦腿動作很速效， 而且很簡單， 每次只需練習10分鐘左右即可， 。 也不需要太大的空間。 大概10天大腿能減2～3cm， 每天早晚各練習一次， 大概3天就會開始有效果， 而且還可以通過矯正盆骨不正， 從而消除肩膀酸痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等症狀。
動作1動作(1)：
每天早、晚各做1次。
1.挺直腰背坐在椅子上， 雙腿保持併攏狀態。
2.雙手的手掌心朝向大腿， 放進大腿內側大腿根的位置。
注意 3.雙手把大腿的肌肉往上提起， 並且兩手用力向外， 好像要用手打開雙腿那樣。 注意， 手的位置仍然要保持在大腿根處。 腿部用力， 用力方向和手部動作相反， 讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4.接著3的動作， 點起腳尖， 抬起腳後跟， 做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。 在習慣動作之前不要勉強， 習慣之後動作重複30次。
動作2動作(2)：
1.挺直腰背坐在椅子上， 儘量打開雙手。
2.保持兩手儘量打開的狀態， 用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉 3.用左右兩隻手， 向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
升級版動作升級版動作(1)：
挺直腰背， 翹腿做在椅子上。 保持這樣的狀態， 手放入臀部下方， 並且保持掌心朝上。
升級版動作升級版動作(2)：
挺直腰背坐在椅子上， 雙腿交叉搭在一起。 兩手手掌放進大腿根部， 手往上提起大腿內側的肌肉， 並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。
模特實踐認證模特實踐認證：
動作本身並不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。
模特實踐認證 比較動作前後的照片，左右大腿的大小在動作前後有很大的不同，在測量的時候非常緊張。驚奇地發現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了。
動作的3大提示動作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作。
2.動作一個一個好好地做。
雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。
3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。
在做腳步動作的時候，只是腳後跟動，腳尖保持點地的狀態。‘
維持理想身形的秘訣維持理想身形的秘訣：
好不容易通過拉伸大腿肌肉的動作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢。不要彎腰駝背，挺直腰背對於拉伸全身肌肉有很好的效果。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點也非常重要。
關於這套快速瘦腿動作的QandA關於這套快速瘦腿動作的QandA：
Q：有什麼人不能練習這套動作?
A：這套動作不使用器材道具和藥物，也不是很困難的運動。因此，沒有什麼特定的人是不能練習這套動作的。但是如果內臟患有特殊的疾病的話，建議先到醫院接受診斷，再開始練習。
Q：這套動作什麼時候做效果會更好呢?
A：基本上是每天兩次，在晚上睡前進行練習的話，身體會變暖和，有助於睡眠哦。
Q：這套動作的重點是什麼?Q：這套動作的重點是什麼？
A：這套動作並不難，按照上面的步驟來好好做動作就沒有問題了。注意，在做動作的時候，腰背要挺直，以正確的姿勢來完成動作。
Q：除了瘦腿之外，這套動作還有其他的作用嗎?
A：除了瘦腿之外，練習這套動作還可以矯正盆骨不正問題，讓身體的平衡性更好。另外，讓腿部的血液迴圈更加流暢，從而緩解浮腫、發冷等症狀。
補充減肥小知識補充減肥小知識：
只是體重下降，無法擁有理想的體形
如果目標是短時間內減下體重的，最快的方法是節食。不進食的話，脂肪會自然地減少。當然，這並不是健康的減肥方法，而且無法擁有理想的美麗身形。另外，由於肌肉減少，身體的代謝能力會下降，所以減肥反彈的可能性很大。從健康方面來考慮，並不建議這樣的減肥方法。
補充減肥小知識 反而，很多想要減肥的人，他們的最終目的是想要亮麗的體形，是要美麗而又健康。也有確實有想要減下體重，因此，比起體重的下降，把讓身形更加漂亮放在首位來進行鍛煉是非常重要的。
矯正了盆骨矯正了盆骨不正的問題就能讓大腿更纖細。
理想的體形是有曲線起伏的。其中，最重要的就是下半身，尤其是大腿的部位。筆直纖長的腿，僅僅是這一點就能讓全身看起來非常有線條感。
下半身肥胖、身材不勻稱，其原因是什麼？
原因有很多，但最主要的原因之一是盆骨位置不正。
盆骨不正，下肢的骨頭位置也脫不了關係。也就是說，腳的骨頭位置也會移位。結果是，強行加大了連接盆骨和腳的肌肉的負擔。這樣對於盆骨的位置和活動都會有很大的影響。由於這個原因，全身的血液迴圈會不流暢，這也導致身體出現各種各樣嚴重的問題。
矯正了盆骨 本來，通過平常走路就能自然地活動大部分肌肉，讓血液快速流動起來。但是，如果盆骨不正，由於肌肉的扭曲，會導致血行不暢，血液也就會滯留在大腿，跟肩膀酸痛現象一樣，就會引起浮腫、酸痛。簡單點來說就是：
盆骨不正--肌肉移位--血行不流暢--引起浮腫、腿部發胖
反過來說，如果矯正了盆骨不正問題，讓肌肉正常收縮，就能逐漸排除滯留在大腿的多餘物質。
並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。
模特實踐認證模特實踐認證：
動作本身並不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。
模特實踐認證 比較動作前後的照片，左右大腿的大小在動作前後有很大的不同，在測量的時候非常緊張。驚奇地發現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了。
動作的3大提示動作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作。
2.動作一個一個好好地做。
雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。
3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。
在做腳步動作的時候，只是腳後跟動，腳尖保持點地的狀態。‘
維持理想身形的秘訣維持理想身形的秘訣：
好不容易通過拉伸大腿肌肉的動作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢。不要彎腰駝背，挺直腰背對於拉伸全身肌肉有很好的效果。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點也非常重要。
關於這套快速瘦腿動作的QandA關於這套快速瘦腿動作的QandA：
Q：有什麼人不能練習這套動作?
A：這套動作不使用器材道具和藥物，也不是很困難的運動。因此，沒有什麼特定的人是不能練習這套動作的。但是如果內臟患有特殊的疾病的話，建議先到醫院接受診斷，再開始練習。
Q：這套動作什麼時候做效果會更好呢?
A：基本上是每天兩次，在晚上睡前進行練習的話，身體會變暖和，有助於睡眠哦。
Q：這套動作的重點是什麼?Q：這套動作的重點是什麼？
A：這套動作並不難，按照上面的步驟來好好做動作就沒有問題了。注意，在做動作的時候，腰背要挺直，以正確的姿勢來完成動作。
Q：除了瘦腿之外，這套動作還有其他的作用嗎?
A：除了瘦腿之外，練習這套動作還可以矯正盆骨不正問題，讓身體的平衡性更好。另外，讓腿部的血液迴圈更加流暢，從而緩解浮腫、發冷等症狀。
補充減肥小知識補充減肥小知識：
只是體重下降，無法擁有理想的體形
如果目標是短時間內減下體重的，最快的方法是節食。不進食的話，脂肪會自然地減少。當然，這並不是健康的減肥方法，而且無法擁有理想的美麗身形。另外，由於肌肉減少，身體的代謝能力會下降，所以減肥反彈的可能性很大。從健康方面來考慮，並不建議這樣的減肥方法。
補充減肥小知識 反而，很多想要減肥的人，他們的最終目的是想要亮麗的體形，是要美麗而又健康。也有確實有想要減下體重，因此，比起體重的下降，把讓身形更加漂亮放在首位來進行鍛煉是非常重要的。
矯正了盆骨矯正了盆骨不正的問題就能讓大腿更纖細。
理想的體形是有曲線起伏的。其中，最重要的就是下半身，尤其是大腿的部位。筆直纖長的腿，僅僅是這一點就能讓全身看起來非常有線條感。
下半身肥胖、身材不勻稱，其原因是什麼？
原因有很多，但最主要的原因之一是盆骨位置不正。
盆骨不正，下肢的骨頭位置也脫不了關係。也就是說，腳的骨頭位置也會移位。結果是，強行加大了連接盆骨和腳的肌肉的負擔。這樣對於盆骨的位置和活動都會有很大的影響。由於這個原因，全身的血液迴圈會不流暢，這也導致身體出現各種各樣嚴重的問題。
矯正了盆骨 本來，通過平常走路就能自然地活動大部分肌肉，讓血液快速流動起來。但是，如果盆骨不正，由於肌肉的扭曲，會導致血行不暢，血液也就會滯留在大腿，跟肩膀酸痛現象一樣，就會引起浮腫、酸痛。簡單點來說就是：
盆骨不正--肌肉移位--血行不流暢--引起浮腫、腿部發胖
反過來說，如果矯正了盆骨不正問題，讓肌肉正常收縮，就能逐漸排除滯留在大腿的多餘物質。
