產後身材恢復有哪些方法?關於這產後身材的恢復感興趣的人非常的多，想要在產後快速恢復身材要怎麼做呢?這是很多人都想要瞭解的，接下來就跟著小編一起來看看這產後身材恢復的方法介紹。
恢復到原來的身材取決於兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當適度。你多餘的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9個月的結果。所以，至少你也需要同樣長的時間來減掉多餘的重量。如果你的鍛煉強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康。如果你用母乳餵養你的寶寶，還會破壞乳汁中的營養。總之，制定重要的鍛煉計畫對你來說是非常重要的。
產後身材恢復
身體的一些變化在你看來可能會成為永久性的。有些婦女發現自己的身體和乳☆禁☆房形狀有了變化，不僅是因為懷孕，而且也因為年齡在增長。但這並不意味著你的胸罩要由B杯變為A杯。實際上許多婦女在懷孕後胸圍都變大了。所有的這些變化都因人而異，是絕對隱私。
許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產後多餘的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。這是安全而又現實的減肥指標。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產生的壓力。
減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每週3-5次。但在你結束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強度。
在哺乳的這段時間裡你可能會發覺要減掉最後幾公斤多餘的重量很困難。但在嬰兒斷奶後就一下子做到了，在持續的運動鍛煉和正確的營養飲食條件下，體重恢復很快。
恢復身材的十個指導：
恢復身材的十個指導
從醫生或助產士那裡得到認可;
鍛煉時輕鬆緩慢;
在哺乳的乳☆禁☆房沒有漲滿乳汁時鍛煉會舒服些
多喝水。如果你親自哺乳，那麼多飲水有助於增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運動時;
只要有可能就散步;
傾聽你的寶寶，在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止;
產後立即做骨盆復位的運動;
選擇你喜歡的運動方式;
試著練習瑜咖珈，這非常有助於鍛煉肌肉的柔韌性和協調性;
健康飲食
產後什麼時候可以減肥?
產後什麼時候可以減肥
順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
剖腹產產後6周可酌情開始減肥，坐完月子 後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫，產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。
產後瘦身飲食要注意什麼?
產後瘦身飲食要注意什麼
多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。
飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。
哪些運動對產後減肥效果明顯?
哪些運動對產後減肥效果明顯
運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。
可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。
對於上班族而言，請問你是坐著工作還是站著工作呢?如果坐著，你可以保持標準的坐姿，那樣的話會使肌肉持續收縮能夠減肥，如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結合，以免過強的工作，不利於身體健康。
產後什麼時候能用收腹帶?
產後什麼時候能用收腹帶
產後即可使用束腹帶，但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口癒合。
收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，對於剖腹產的媽媽，建議傷口癒合後使用。產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。
剖腹產的媽媽可以使用塑身產品，不過不適合使用需要穿脫的產品，比如束褲，因為剖腹產媽媽生完寶寶後，肚子又傷口，但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。
產後恢復體操怎麼做?
產後恢復體操怎麼做
1、雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復原狀。
2、仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時吸氣，然後放下臀部，同時呼氣。
3、仰臥，兩手緊靠軀幹、雙膝屈收，雙足做蹬踩自行車動作。
4、仰臥，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣。
5、雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續彎曲至大腿根靠緊肚子，同時呼吸一次，然後腿伸直呼吸一次放下腿，換另側。
6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態，像搖椅一樣，起來、躺下。
7、俯臥，手放在身體兩側向後平伸，上半身和腿向後抬起，堅持5秒鐘。站立，使身體向後仰，用力5秒鐘。
8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側，臉向左側。上半身儘量放在床上，再換右腿。
9、兩腿稍分開站立，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板，起身，一邊呼氣，一邊將上身慢慢地向後仰。
10、身體俯臥，兩腿膝部屈賂胸部，臀部抬起，大腿與床面垂直，胸部與床貼緊。每天2～3次，每次10分鐘。
產後恢復飲食宜忌
產後恢復飲食宜忌
1、產後第一周飲食清淡，補血養血。產後媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。
2、產後第二周提升營養，多補鈣鐵。產後第二周，傷口基本上癒合，胃口也明顯好轉，產婦應儘量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。
3、產後第三周催乳與補血並重。產後經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。
4、產後第四周及以後，定時定量進餐很重要。產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸生物鐘形成規律，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。
產後身材恢復需要注意地方也是不少的，這產後身材的恢復方法也是有不少的，根據自己身體的不同情況可以選擇相對於的方法進行恢復，其中的一些注意事項需要大家好好注意。
