減肥是很多人都在做的事情， 但是我們應該要知道什麼是減肥可以吃的食品， 那些是在減肥期一定不能吃的食物。 只有這樣減肥才有效果。 那麼下面就一起來看看減肥食品的排行榜以及減肥期間千萬不能吃的八種食物。
16種減肥食品排行榜盤點
冬瓜
1、冬瓜
具有利尿之功效， 能排出水分， 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類， 防止其轉化為脂肪。 此外， 冬瓜富含維生素， 且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸， 可抑制糖類食物轉化為脂肪， 黃瓜還含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。
絲瓜
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢， 且含熱量也很低。 此外， 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶， 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝， 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
紫菜
5、紫菜
纖維含量高， 脂肪含量低， 易產生飽腹感， 還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富， 能暢通大便， 把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外， 防止脂肪在體內的堆積。
海帶
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)， 有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多， 熱量極少， 不易形成脂肪， 同時還有利尿的功能。
綠豆芽
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能， 且富含維生素， 熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維， 能吸收大量的水份， 減慢人體對糖的吸收， 同時它還能刺激腸道蠕動， 促進排便。
蘋果
11、檸檬
含較多的檸檬酸，
12、茶
普遍認為， 茶具有消除油膩， 減脂和降脂的作用。
綠茶
13、醋
醋中富含的氨基酸， 可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低， 且多為不飽和脂肪酸， 故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
兔肉
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
大蒜
減肥期間禁止食用的八種食物
1.巧克力麵包
烘餅代替巧克力麵包：巧克力麵包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的麵包。
霜淇淋
2.霜淇淋
果汁雪糕代替霜淇淋：霜淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的霜淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的霜淇淋含有以下的肥胖成分哦!
果仁碎
3.果仁碎
許多人喜歡吃霜淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
七彩糖條
4.七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
朱古力碎
5.朱古力碎
朱古力碎中有55%可哥油，18%碳水化合物，12%蛋白質，絕對是高脂食物。霜淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
羊肉排
6.羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
香腸
7.香腸
漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，並且內夾沙拉蔬菜、番茄片、乳酪和肉，營養更好。
花生
8.花生
撒有鹽粒的小糕點代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節制飲食者一天的日需量。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不飽和脂肪,對身體還是有利的,只要每天不超量，大概二十顆左右就不會胖。
以上就是減肥期間可以吃的食物和千萬不能吃的食物盤點。如果你真的要減肥的話，那麼你就應該要做到這樣的要求，堅決地址高熱量易胖的食物。這樣才有可能成功。
兔肉
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
16、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
大蒜
減肥期間禁止食用的八種食物
1.巧克力麵包
烘餅代替巧克力麵包：巧克力麵包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的麵包。
霜淇淋
2.霜淇淋
果汁雪糕代替霜淇淋：霜淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的霜淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的霜淇淋含有以下的肥胖成分哦!
果仁碎
3.果仁碎
許多人喜歡吃霜淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
七彩糖條
4.七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
朱古力碎
5.朱古力碎
朱古力碎中有55%可哥油，18%碳水化合物，12%蛋白質，絕對是高脂食物。霜淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
羊肉排
6.羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
香腸
7.香腸
漢堡包代替烤香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，並且內夾沙拉蔬菜、番茄片、乳酪和肉，營養更好。
花生
8.花生
撒有鹽粒的小糕點代替花生米：花生米是大眾愛吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以滿足節制飲食者一天的日需量。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃，而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪。花生米是脂肪含量高，但含的是不飽和脂肪,對身體還是有利的,只要每天不超量，大概二十顆左右就不會胖。
以上就是減肥期間可以吃的食物和千萬不能吃的食物盤點。如果你真的要減肥的話，那麼你就應該要做到這樣的要求，堅決地址高熱量易胖的食物。這樣才有可能成功。
