趙之心：走路是最好的減肥方法

趙之心走路減肥

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢，

從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。

如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，

但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路減肥時注意什麼

為減肥而步行的， 必須採取正確的姿勢， 才會有利於減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢

下頜底部應始終與地面保持平行， 想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉， 挺直脊背， 駝背的姿勢只會造成關節的負擔， 以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度， 並讓手在腰部和臀部之間的高度範圍內呈現弧線擺， 不要太高， 收回手臂時， 上臂應與地面儘量保持水準， 而且， 手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

4、培養自然的步伐

誇張的步伐並不能使自己走的更快， 反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛， 有時還會導致不必要的反彈力， 以致白白浪費體力。 只有每分鐘移動的步伐越多， 才可能走的越來越快， 反復交替大步和小步走， 找到最快又不會有反彈力現象的步幅， 才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態看起來有些笨拙，

但競走運動員的確移動的很漂亮， 每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程， 以腳跟著地， 力量通過腳掌， 然後以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異， 一般由慢到快， 距離由短到長， 循序漸進， 不要過度疲勞， 為了達到減肥的目的， 步行速度不要太慢， 時間也不要太短， 最低速度應達60米/分， 低於這個速度， 則起不到減肥的作用， 每次步行的時間最好在40分鐘以上， 如果身體好能夠增加速度， 減肥效果會更好。

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