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中學肥胖人群一周減肥食譜安排

早餐

早餐對於減肥的人來說是必不可少的。 而且早上人的新陳代謝比較快, 吃點早餐對於減肥的不但沒有害處,

反而有好處呢。 早餐的食譜相信很多致力於減肥的姐姐妹妹都有自己的一套了, 早餐的卡路里在350到400之間就可以了, 不要吃得太少哦。

中學生一周減肥食譜:星期一

午餐:一個麵包圈塗上一茶匙的低脂蛋黃醬和兩片瘦雞肉, 一片番茄, 一小撮時蔬沙拉。 一份低脂水果優酪乳。

晚餐:西洋菜, 烤三文魚片, 五個水煮土豆, 綠豆和一份沙拉。 兩片烤鳳梨上面加上兩湯匙的低脂乾酪或低脂無糖優酪乳。

中學生一周減肥食譜:星期二

午餐:一碗蔬菜湯和一個甜脆圈一份低脂水果優酪乳和一個蘋果。

晚餐:牛肉蔬菜一起煮, 再加上4湯匙的米飯, 半個大芒果加上兩湯匙的低脂乳酪或無糖優酪乳。

中學生一周減肥食譜:星期三

午餐:全麥皮塔餅內夾三文魚、黃瓜、番茄和生菜低脂水果優酪乳和一片水果。

晚餐:烤雞胸肉, 去掉雞皮。 一個中等的土豆(150克), 加上低脂橄欖醬和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。

中學生一周減肥食譜:星期四

午餐:一份中等的金槍魚肉和義大利粉加上6個小番茄一小份低脂乳酪。

晚餐:切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四個土豆和西蘭花一起烤烤蘋果:把蘋果中心挖空, 把一湯匙加了肉桂皮的水果填入蘋果中心, 放到烤爐裡用180度烤40分鐘, 直到變軟。

中學生一周減肥食譜:星期五

午餐:加了沙拉的辣雞卷一小份低脂水果優酪乳和一片水果。

晚餐:烤魚片加上115克蔬菜絲、可以是綠色的蔬菜或是烤番茄煨蘋果:蘋果削皮切碎。

放到平底鍋煮直到變軟。 跟兩湯匙的低脂無糖優酪乳和小量碎核桃一起食用。

中學生一周減肥食譜:星期六

午餐:100克對蝦加入半隻切碎的紅辣椒, 再跟兩茶匙的低脂蛋黃醬和辣椒粉一起緩混合。 一小罐低糖低鹽的烤豆蔬菜沙拉和兩湯匙的低脂涼拌捲心菜

晚餐:雞肉蔬菜義大利通心粉和一份大的雜錦沙拉, 新鮮水果沙拉。

中學生一周減肥食譜:星期天

午餐:用一茶匙的油炒蘑菇西芹雞蛋一個小甜脆圈, 輕輕地塗上一層低脂的醬

晚餐:150克烤牛排, 115克低脂土豆條, 兩個烤番茄, 西蘭花三個新鮮的李子。

99小編溫馨提醒:中學生還處在身體發育階段, 因此減肥一定要選對方法, 循序漸進, 切莫急於求成而危害到自己的健康成長。

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