一般來說， 一餐的消化時間約4 小時完成， 如果吃完立即入睡， 不僅容易影響睡眠品質，
1、營養需求首先第一步我們要知道減肥對營養的需求量， 這樣我們才可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥， 對於減肥者來說， 每天的熱量只需2100卡左右就可以了， 蛋白質也要適量補充， 纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的， 每天一定要補足， 除以上介紹以外， 還要多喝水， 大概8—10杯就可以了。
產後原則
在瞭解減肥的營養需求後我們來介紹一下飲食原則， 在選擇材料的時候不要選太多油的食物， 燒菜的時候也不要用太多油來烹飪， 少吃甜食， 可以試試少食多餐， 一般每天吃四餐就可以了， 而且在睡覺前幾個小時不可以進食。
小貼士：吃米飯
白天的時候， 我們的卡路里消耗比較高， 盡可以正常的攝取營養， 不用擔心發胖。 每餐要保證足量的米飯， 如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧， 糙米、燕麥、紅豆等， 由於膳食纖維的作用， 就能提升你的基礎代謝率， 讓身體的新陳代謝加快。 而且， 早上和中午如果能吃足夠量的主食， 就不容易有饑餓感， 從而減少不必要的高熱量點心和零食。 注意， 每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。
小貼士2：用豆腐或豆製品替換晚餐
豆腐又被稱為“田裡的肉類”， 是非常健康的食材， 含有大量的優質蛋白質。 豆製品會讓你產生飽足感， 並且熱量也非常的低。 在能量消耗較少的晚上， 即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，
小貼士3：選擇牛肉、豬肉等紅肉， 而油則儘量選擇橄欖油、亞麻籽油
減肥不是不能吃肉哦。 只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉， 這些瘦肉富含大量的蛋白質， 能夠幫助你燃燒脂肪。 而烹調的時候， 儘量選擇橄欖油和亞麻籽油， 這兩種油含有不飽和脂肪酸， 能夠降低血液中的膽固醇， 並且能改善血液的微循環， 對健康非常有好處。 另外， 在吃肉的時候， 選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。
2、減肥四階段+運動
其實減肥也是分階段的， 總的一般可以分為四個階段， 不同的階段有不同的要求， 因為減肥也不是一時半會的事， 所以分階段是必須要的， 在這四個階段裡要注意加入適量的運動， 不要以為吃得少就可以了， 運動也是非常重要的。
第一個階段， 是前五天， 在這個時間段以天然蛋白質為主， 第二個階段是五天， 這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果， 然後再5天是單純食用蛋白質食物， 第三個階段很重要， 而且這個階段的時間也可以稍微長一點， 具體根據不同人的情況來定， 這個階段可以吃一些其它的食物， 但是量很重要， 以10天減1公斤為標準， 最後一個階段是穩定階段， 也非常重要哦，
3、控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖， 主因並非在晚上吃， 而是因為攝取了額外的熱量。 假設一天消耗的熱量是1350 大卡， 吃進的熱量也是1350 大卡， 那麼就會維持在平衡狀態;若是在三餐之外， 天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)， 活動量卻不增加， 那麼只要兩個禮拜左右， 就會狠狠變胖一公斤。
