最有效的懶人減肥方法

有句話道：夏日不減肥， 一年徒傷悲呢。 夏天是瘦子的世界， 哪個美眉不希望自己美美的， 所以夏天減肥不可懈怠哦。

建議大家首先從“吃”開始， 改變飲食結構， 從內到外調整。

以五穀雜糧為主食

五穀雜糧不僅含有非常豐富的營養物質， 而且能夠為人體補充充足的熱量。 同時需要注意， 不僅僅是吃主食， 還需要吃一些其他的食物， 比如蔬菜水果等， 這樣就能夠均衡營養， 既健康又減肥。

攝入優質蛋白

優質蛋白飲食有利於人體內鹽分、水分的排出， 從而消除水腫。 蛋白質的消化時間較長， 給人持久的飽腹感， 不容易感到饑餓， 它還可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的產生。 最重要的是， 蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內， 並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

優質蛋白質的攝入雖然有“量”的要求， 但更重要的是“質”。 換句話說，

蛋白質不是越多越好， 而是越優越好。

攝入大量果蔬

增加蔬菜， 水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。 水果蔬菜營養豐富又能提供飽腹感， 其中綠葉蔬菜和不含澱粉的蔬菜是最適合的， 能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬， 涼拌菜放醋少放或不放油， 每天最佳的食量為500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外， 還含有豐富的膳食纖維。 既可防止便秘， 又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌， 還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

每天30分鐘有氧運動

通過做有氧運動來減肥瘦身是個健康的減肥方法， 對身體機能的健康也能起到非常積極的作用， 每天進行30分鐘的有氧運動，

每週3-5組。 快走、慢跑、騎自行車、游泳和爬山都可以減肥， 並加快你的新陳代謝速度， 消耗更多的熱量。

少吃零食

一般來說， 零食含有的熱量以及糖分都是比較高的， 而且口感比較好， 很容易讓人在不知不覺中多吃。 如果不吃一日三餐， 以零食代替， 這樣對於減肥與健康都是不利的。

補充水分

喝瘦身飲品的同時， 不要忘記補充水分。 當體內缺水是會影響正常的， 血液迴圈和新陳代謝的， 這樣對減肥非常不好。 冬天很多女生都會減少喝水量， 更加要不得， 堅持多喝水， 減肥才更有效。 每天早上， 空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水， 既補充水分又促進腸胃蠕動。

減肥禁忌

1、吃的單一很多人為了減肥每天吃的東西都非常簡單，

這會導致很多人缺乏營養， 不能為了減肥只吃簡單食物， 需要以改變飲食習慣來控制體重， 保證營養均衡， 葷素搭配適度， 不能因營養缺乏而出現其他身體問題。

2、吃過度甜食絕大部分女性喜歡吃甜食， 甜食能讓我們心情舒暢， 而甜食是最容易發胖的食物， 吃甜食也就相當於直接存儲了脂肪， 很多果汁飲料中也含有大量的糖分， 所以在減肥過程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我們肥胖的關鍵， 即使吃熱量非常低的蔬菜， 如果放太多的油還是會造成發胖， 肉類中的脂肪含量也非常高， 吃這些食物的時候需要注意攝取的量。

4、不吃早餐很多人不吃早餐， 用午餐來補充， 饑腸轆轆， 形成狼吞虎嚥與暴飲暴食的習慣，

使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加， 因而造成了脂肪合成增加， 這樣非常不利於減肥。