腰兩側的贅肉要如何減

久坐不起， 腰兩側贅肉突出?下面一套動作， 只需要5分鐘左右， 能夠有效消除腰兩側的贅肉， 趕緊學起來吧!

要解決腰側贅肉過多問題，

一方面要堅持全身性的有氧運動， 比如跑步、游泳、跳繩等來減少全身脂肪， 另一方面要做一些專攻腰部的減肥動作。 全身運動與局部運動兩者搭配， 瘦腰就能事半功倍。 下面， 小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作， 一套動作下來， 只需5~10分鐘， 動作簡單易學， 效果也很好， 趕緊學學吧。

動作一

兩腿分開比肩寬的距離， 左手向頭頂方向伸直， 右手從後面抓住左手的上臂部位置， 然後腰部向右邊彎曲， 彎曲到自己的極限， 保持30秒。 回歸起始動作， 均勻呼吸3次， 換另一邊重複動作。

動作二

站立， 兩腿分開， 大約為兩個肩膀的距離， 兩手臂向身體兩側打開， 與肩膀平齊。 彎腰， 用左手觸碰右腳尖， 右手臂向上伸直與地面垂直。

然後換用右手觸碰左腳尖， 左手臂向上伸直。 如此交替手做動作， 做30次左右。

動作三

站立， 兩腿打開與肩同寬， 兩手向上伸直， 左腿向後屈膝， 腰部向左側， 用左手去拍打左腳掌。 然後回歸原位， 換右腿屈膝， 右手拍打右腳掌。 如此交替重複做動作20~30次。

動作四

腳分開與肩同寬， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿呈90度， 上半身微微向前傾， 身體保持平衡。 吸氣， 伸直你的左腳， 右腳彎 曲向上抬起， 扭轉你的上半身向右， 將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰， 動作堅持5個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持重複10組。

動作五

雙手撐在地面上， 左腳在前右腳在後踩在地面上，

腳尖勾地在右邊， 保持自然呼吸， 右腳彎曲收回， 左腳向左邊伸直， 左右來回為一組， 動作重複10組左右。