動作：把更有力的手放在腹部， 另一隻手按在上方， 圍繞肚臍， 在整個腹部(上至肋骨下方，
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方， 大範圍打圈有助於促進大腸蠕動， 調節消化和排泄功能。
腹部按摩減肥法2、淨化腹部
動作：圍繞肚臍， 找到分佈在它上下左右的4個點， 細緻地圍繞這每個點來打圈。 集中用力， 每個點可各打10個圈。 完成這些之後， 再找到一個點， 它在肚臍垂直上方， 肋骨之下， 圍著它再打最後10個圈。
用處：相對於大面積打圈， 這個是局部雕塑的步驟。 在第一部的熱身之後， 可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈， 把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
腹部按摩減肥法3、腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內打圈， 類似指壓的手法， 建議10圈。
用處：促進體液迴圈， 加速多餘水分的排解。
腹部按摩減肥法4、重塑腰部
動作：兩手握在腰部， 用虎口的力量， 一邊向內壓， 一邊由後往前掄轉， 力量適中， 建議10～15次。
用處：雙手像強有力的塑形機， 針對性地刺激腰部脂肪， 加速分解。
腹部按摩減肥法5、淨化臀部
動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方， 用手掌由內向外地打圈， 稍稍用力， 建議10次。
用處：對於長時間坐在辦公室女性， 很難擺脫脂肪在此囤積的困境， 這個動作能有效化解頑固脂肪， 促進它們分解。
按摩建議：為了真正達到效果， 要堅持做自我按摩， 至少每週3次， 持續兩個月， 還要與飲食和運動相配合。 不要急於求成， 雙手不是利刃， 可以立馬削去身體的贅肉。 手有自己的魔力，
關於按摩的速度和力度， 並沒有絕對的規定， 以上的建議僅作為參考。 你可以感覺自己的身體， 它知道怎麼樣才是最合適的。 所以怎麼舒服怎麼來， 當局部慢慢溫熱起來正是恰到好處之時。 做得快， 就力度大點， 3分鐘可完成。 如果時間充裕， 可做至15分鐘， 放慢速度， 減輕力度， 但加大動作幅度。
