腰上太多贅肉怎麼辦 10分鐘腰腹訓練一月趕走你的大肚腩

動作一

1、仰臥在墊子上， 屈膝， 在兩腿之間夾一個小球， 雙手自然的放在身體兩側；

2、利用腰部的力量慢慢的將你的上半身抬起，

3、如此重複動作20次。

動作二

1、側臥在墊子上， 然後用你的手肘和腳尖碰觸地面；

2、慢慢的抬起你的上半身， 記住背部一定要打直， 不能含胸駝背， 將你的腰部儘量的往上頂， 如圖所示；

3、如此重複動作20次。

動作三

1、俯臥在墊子上， 用你的手肘和腳尖撐地， 慢慢的把上半身抬起來， 記住， 讓你的整個軀幹在同一直線上；

2、背部不能彎曲哦！維持這個動作1分鐘之後， 再重複做2次。

動作四

1、仰臥在墊子上， 屈膝， 將你的小腿抬起， 直到與地面平心為止；

2、雙手抱頭， 頭部稍微離開地面， 然後利用腹部力量做類似於卷腹的動作；

3、每次放下上半身的時候， 頭部不能碰觸地面， 如此重複動作20次。