竹竿腿按出來 圖解4個最快最有效的按摩瘦腿動作

No1、瘦腿操-馬步操

1、雙腿打開與肩同寬， 背部打直， 抬頭挺胸， 雙手呈叉腰狀態

2、腳尖朝外， 然後左右往下蹲， 直到大腿與地面平行為止；

3、雙腿腳尖慢慢踮起來， 腳跟距離地面大概5釐米左右， 如此重複20次。

No2、瘦腿操-空中腳踏車操

1、仰臥在墊子上， 屈膝， 小腿和大腿呈90度， 雙手自然的放在身體兩側， 維持動作5秒鐘左右；

2、在空中連續做蹬自行車的動作。

二、按摩術

No1、瘦腿按摩術-大腿

1、從腳踝開始， 雙手握住腿部， 從下往上按摩， 左右腿重複20次；

2、像擰毛巾一樣， 雙手用力的按壓大腿贅肉， 左右腿重複20次；

3、雙手手掌用力的拍打大腿前側的贅肉， 左右腿重複20次， 直到腿部皮膚發紅為止。

No2、瘦腿按摩術-小腿

1、從腳踝開始， 雙手按摩小腿肚， 左右腿各按摩20次左右；

2、用手指指腹從小腿的內側開始， 由上往下用力的揉捏30次左右， 力氣稍微大點， 直到腿部發熱為止。