要想快速減肥， 就要一句自己的身材特點制定合理有效的減肥計畫， 今天我們就專門來談談梨形身材，
梨形身材瘦身計畫小竅門
看到這麼多朋友的帖子， 所以就忍不住想說幾句。 一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想， 二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。 說起我自己的減肥， 純屬一次偶然。
我身高160CM， 體重一直都在100斤上下， 以前一直都覺得沒什麼， 一來根本沒人在我面前說我胖， 二來我實在是特別喜歡吃， 尤其是零食和甜食， 所以我一直心安理得的自得其樂， 根本就沒想過想減肥。 2005年的3月份， 自己的左腳腓骨又骨折了， 呆在家裡整整2個多月， 期間也覺得自己長了不少， 該減肥了，
由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱， 下半身相對較胖的梨型身材， 所以一開始我就從針對下半身減肥。
梨一、腿部運動
1、每天做120下蹬自行車的運動
2、經常走路
3、躺在床上抬腿等運動減肥
二、飲食注意
在飲食上也開始戒零食和速食麵還是部分甜食， 早飯一般都吃得比較豐富， 中午飯多吃蔬菜， 沒必要非得用水煮和蒸， 就用一般炒的方法， 少放油和鹽就行了， 主食也吃， 但減少了以前的一半。 由於當時天氣還比較暖和， 食欲並不是很大， 這樣堅持了兩個月後， 我的體重減到了88斤。
提醒：這段時間我並不是完全不吃零食和甜食， 我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西， 但由於經常堅持做運動，
三、飲食和運動量
1、早餐：一碗粥(隨便什麼都好， 綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油， 再放入雞蛋， 然後是米飯， 最後放入自己喜歡的蔬菜， 什麼都無所謂， 但一定必須是熟的)。 然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾)， 和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥， 配上一些蔬菜， 當然我建議大家還是別戒肉， 你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的， 還是葷素搭配為好， 飯後可以少吃點零食， 如果有時間， 飯後1小時後可以稍微動動， 比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯， 蔬菜可以多吃， 不過自己掌握分寸。
四、七個小竅門， 減肥真管用
1、走貓步。 這有點像模特走的貓步， 腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。
有人用這種方法走了20多天， 加上稍微控制一下晚飯， 大腿減了6cm!這個方法是專門針對大腿的， 比跑步管用!
2、按摩。 兩勺鹽+四勺蜂蜜混合塗在腿上， 然後裹上保鮮膜， 很有用， 不但肉緊很多， 腿部皮膚也滋潤了。
你盡可以選擇在家裡搗鼓一把， 對於腿部的線條不是很滿意的你， 來分享一下瘦腿的獨門秘笈吧。
3、最簡單的瘦腿方法， 就是將兩個膝蓋用力並緊， 輕微下壓， 這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
4、平躺在地上， 雙手放於體側，
5、找張有椅背的椅子坐直， 將一條腿往上抬， 停在空中， 然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上， 雖然做起來很累， 但為了能穿迷你裙， 再苦再累也要堅持。
6、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
7、這是一個芭蕾舞演員常做的動作， 一條腿向前抬至90度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿， 又可勻稱體態。
