冬季最有效的減肥方法 減肥食譜一周瘦10斤

第一天：

早餐：小米粥一碗+一個水煮雞蛋+一個蘋果

午餐：糙米飯一碗+四隻煮蝦+涼拌西芹一碟

晚餐：蒸紅薯一個+一杯優酪乳

第二天：

早餐：全麥麵包兩片+一杯牛奶+3顆堅果

午餐：紅豆飯一碗+蒸鯽魚一條+番茄蛋湯一碗

晚餐：小米粥一碗+半個香蕉

第三天：

早餐：紅豆粥一碗+水煮雞蛋一個+優酪乳一杯

午餐：黑米飯一碗+芝麻醬拌油麥菜一份+牛肉片3小塊

晚餐：冬瓜肉絲湯一碗+一個蘋果

第四天：

早餐：全麥麵包兩片+豆漿一杯+四顆聖女果

午餐：五穀飯一碗+白灼菜心一份+番茄蛋湯一碗

晚餐：蒸紅薯一個+蘋果半個

第五天：

早餐：山藥紅棗粥一碗+煮熟雞蛋一個+豆漿一杯

午餐：一個玉米+雞肉蘑菇玉米湯一碗

晚餐：牛奶一杯+四隻煮蝦

第六天：

早餐：蒸紅薯一個+牛奶一杯+柳丁一個

午餐：山藥紅棗粥一碗+涼拌西芹一份

晚餐：小米粥一碗+拌海帶絲白菜絲一份。