絕招1 選糙米當主食
將主食改成糙米， 能得到充分飽足感， 壓力不會累積， 連嚴重的便秘問題也會隨之解決。
建議：將白米換成糙米之後，
絕招2 用水果代替甜食
建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的， 尤其是蘋果， 但是注意一次性的使用量。
絕招3 先吃蔬菜
用餐時， 先吃蔬菜會增加飽足感， 也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧， 或者水煮6-7分熟即可。
絕招4 海帶有豐富纖維， 解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物， 有很多的減肥效果。 海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高， 提高脂肪燃燒率， 除了減肥， 對手腳冰冷也有幫助。
絕招5 具有雙倍蛋白質的醋
建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身， 但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。
絕招6 利用水果、乳酸飲料， 享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢。
絕招7 麵包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招8 多吃大豆食品
建議：富含蛋白質的大豆製品， 是優良植物性蛋白質的來源， 魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，
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