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想減肥就吃這些低熱量食品

怎樣選擇低熱量食品?

1、選擇體積大、纖維多的食物:因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲, 例如:新鮮蔬菜、水果。

2、選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。 例如:胚芽米的熱量低於白米, 新鮮水果的熱量低於果汁, 新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多, 例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

4、肉類儘量選擇魚肉、雞肉等:肉類所含熱量依種類不同, 大致是:豬肉》羊肉》牛肉》鴨肉》魚肉》雞肉, 所以儘量選擇魚肉和雞肉。

“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。 舉例來說, 往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。 至於加什麼, 隨個人口味而定。 如胡蘿蔔、萵苣等都可以。

面餅裡可以加點蘑菇;麥片粥裡放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬裡放點豆瓣, 後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。 這樣既能吃飽, 熱量密度又降低。

怎樣吃低熱量食品效果更好?

1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

2、喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質含量都是一樣的, 而喝脫脂奶, 讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

3、喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利於你少食, 不過, 不要喝含有肉類的雜燴湯。

4、吃新鮮水果而不吃乾果:任何食物去掉水分後, 熱量就會上升。 在攝入同樣卡路里的情況下, 新鮮水果的分量更大, 更有利於減肥。

5、吃水果而不吃餅乾:即便是不含脂肪的餅乾,

其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分, 又無纖維, 不能使人產生飽足感, 還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

6、吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低, 但是, 如果拌有沙拉醬和糖, 優勢就盡失了。 普通的沙拉醬大都含脂肪較多, 一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升, 不如乾脆直接吃水果。

99小編提示:低熱量密度食譜的缺點是不太經餓, 飯後兩三個小時就覺得餓了, 這沒關係, 適當在正餐之間進行加餐, 吃點低熱量的零食食品, 這樣既可滿足你吃零食的欲望, 而且也不至於增肥, 豈不是很妙。

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