冬季減肥瘦身5大要點

要想減肥的美女們， 冬天就更要注重減肥了， 除非自己很有魄力， 為了美麗只要風度不要溫度， 但是那也是不太可能的事情。

由於冬季活動少， 平時還跟朋友們聚聚吃吃火鍋什麼的， 更容易發胖， 但是為了不胖而失去這一切生活的快樂， 也太不值了。

分析自己的肥胖原因

這很關鍵， 有些人是因為吃胖的(如我， 我就是因為長身體期間太能吃了)， 有些人是因為藥物激素的作用， 有些人是生來腸胃就好吸收力太強。 分析了自身的原因才 好制定好的減肥計畫， 適合自己的減肥計畫是非常必要的。 當然， 我還想強調一點， 如果你自己身材是標準的， 就不要再瘦了， 太瘦也不好， 真的， 男人也不喜歡骨瘦如柴的女人， 比較有一點肉感的女人才是最動人的。

腳踏實地的減肥

力量訓練

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。

每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

少吃脂肪類食物

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物，

重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

多吃流食

通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

走掉體重

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程，

這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉， 是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅；跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅；游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅；騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉，

開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。