體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操， 還要注意少乘電梯多走樓梯， 平時也要多走路。 而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們， 則除了這套瘦臀操， 更重要的是多做有氧運動減輕體重， 這樣瘦臀才能事半功倍。
每天花上5分鐘， 堅持3個月。 不妨給自己拍個前後對比照片， 會有令人驚喜的發現哦！
如何快速瘦臀最有效， 分鐘瘦臀操
後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後方30度左右踢出。 重複10~15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2~3秒， 然後還原成直立姿勢。 重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心儘量靠後， 臀部要用力收緊。
弓步
挺胸收腹， 雙手叉腰， 右腿向正前方大跨步邁出， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
