每個人的臀形不同， 臀部之所以讓人覺得肥大， 除了有遺傳因素外， 大多是因為肥胖的緣故， 事不宜遲， 立即進行臀部減肥。
如何翹臀， 美化臀形
雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15到20次。
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。 做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。
如何翹臀，
仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15到20次。
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。
如何翹臀， 減臀贅肉
俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15到20次。
這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。 不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
如何翹臀見效與否很快見分曉，
