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豆苗:綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養, 其中當然少不了有利消除水腫的鉀, 而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果,
菠菜:小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命a和c, 但是須特別注意烹調方式, 因為菠菜是相當容易流失營養的食材。
冬瓜玉米湯:因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用, 而且這種湯的煮法也非常簡單, 持續喝一至兩個月, 一定能見效。 還要少吃高鹽份食物, 那會增加浮腫感。
西洋芹:和以上食物一樣, 西洋芹具有營養價值及促進口腔活動的功能, 不論拿來作為食材, 或是在夏天最順口、簡單的生吃, 西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢。
柿幹:可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿幹, 是臺灣客家人的特產, 乾燥及軟硬適中的特色, 使得柿幹也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品。
木瓜:木瓜裡的蛋白分解酵素、南瓜素, 有分解脂肪的功效。 冬瓜:利水消腫, 經常吃可幫助排出體內的毒素和多餘的水分。
堅果:充分的維生素、油脂,
可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。
檸檬:可軟化並清潔皮膚,
紅蘿蔔:相當營養的紅蘿蔔相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西, 小芹也不例外, 但是知道紅蘿蔔的小臉功效後, 小芹就愛上了紅蘿蔔的滋味, 每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿蔔汁, 養顏又美容喔。
紅豆湯:每天煮一小鍋不加糖的紅豆湯, 去豆只喝湯, 能有效地排出身體多餘的水分。
雞肉:去皮的淨雞肉雖然肉粗, 但肉質瘦, 是十分理想的瘦身、瘦臉食品。
芝麻:新鮮的芝麻含有複合脂肪酸、優質油脂、鈣、磷、維生素等, 對肌膚的光澤和彈性很有效, 半熟時食用效果最佳。
納豆:容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一, 雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味, 但是含有豐富鉀的納豆,
烏龍茶、黑咖啡:一定要純正, 不要加奶加糖, 否則反而會增肥。