主食是我們的生活中飲食的重要組成部分。 而對於想要減肥的人而言如何挑選好主食就是減肥的關鍵了。 下面給大家介紹瘦身效果好的減肥主食推薦，
粗糧瘦米飯
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇， 常食這些粗糧能通腸減脂， 再也不用擔心吃下去會發胖了。 每天吃上1碗， 瘦身效果很快就會讓你驚喜啦。
燕麥粥
眾所周知， 燕麥中含有大量的纖維素和有益蛋白， 不僅富有飽腹感， 還有清腸排毒的作用。 每天早晚各吃一碗燕麥粥， 體重自然就會降下來。 水煮的燕麥粥營養豐富， 熱量也比較低， 非常適合瘦身的人士食用。
豆豆瘦米飯
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素， 還含有大量的膳食纖維， 同時更能提供豐富的蛋白質， 可以顯著提高飽腹感。
綠豆粥
綠豆的解毒清熱和利尿消腫效果相當強大， 平時經常喝碗綠豆熬成的粥， 可以逐漸的降低身體內的脂肪和膽固醇， 並且排出體內囤積的毒素， 讓身體逐漸的消瘦下去。
紅薯粥
冬季很適合吃紅薯粥， 大家都知道紅薯含有十分豐富的纖維素， 早晚食用不但不會輕易產生饑餓感， 而且熱量也相對較低， 是非常不錯的瘦身粥。 做法很簡單， 就是將紅薯去皮切成小塊， 和大米一同熬煮成粥即可， 味道甘甜營養豐富。
加膠瘦米飯
燕麥、大麥等含有膠狀物質， 屬於可溶性膳食纖維， 能提高食物的黏度， 延緩消化速度。
胡蘿蔔粥
胡蘿蔔本身就富含纖維素， 其中更是含有大量的胡蘿蔔素， 這種物質可以很好的抑制脂肪的生成。
冰凍瘦米飯
澱粉在60℃～80℃的溫度下， 經水溶液會溶漲、分裂， 形成均勻糊狀溶液， 稱糊化作用， 易被酶消化， 為人體所吸收。 但是， 糊化後的澱粉若放置在2℃～4℃的溫度狀態下會變成不透明狀， 甚至產生沉澱現象（即澱粉老化）。 吃了後充填在胃中， 一方面不被吸收， 同時也減少了饑餓感。 但米飯中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失， 而且其中的主要維生素——B族維生素， 也因其穩定性較強而損失甚少。
紅棗桂圓粥
這款減肥粥不用多說了吧， 其中富含的營養都相當高， 將紅棗和桂圓同大米一同熬粥可以有效的提高身體的迴圈和代謝，
胡桃粥
胡桃有非常強大的滋潤通氣功效， 能夠有效幫助我們的身體暢通氣血。 用胡桃和大米熬煮成粥， 加上少量的紅糖調味， 香甜入口， 早晚服用胡桃粥也會讓我們健健康康的美下去， 瘦下去。
加菜瘦米飯
蔬菜中的纖維素和植物多醣能增加米飯體積， 其中的大量水分可以稀釋熱量， 能延緩胃排空， 又能迅速瘦身。
