又到年底了， 很多人在期盼美好假期的同時， 心裡又開始犯嘀咕， “年節長10斤， 開春忙減肥”。 推薦一些簡單又有效的小方法， 不但可以幫助您在增肥危險期控制體重，
寫個飲食日記
節假日裡親朋好友聚餐， 大口吃肉、大碗喝酒， 三下兩下塞進肚子， 身體還沒反應過來就已經吃過量了， 這是減肥最忌諱的。 肥胖是一種生活方式病， 想要徹底戰勝肥胖， 必須重建科學的生活方式。 其中， 堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。
飲食日記的內容除了包括晨重、運動、飲食(備註是否在外就餐)外， 還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅遊的變化、減肥後的生活計畫等等。 剛開始時還可以配合醫生每週對飲食日記進行審核並提出意見。
很多總說自己吃得不多， 體重反而不斷上升的人， 可通過飲食日記一算，
置辦“健身年貨”
年底， 家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了， 這時不妨趁著各大商場的年終大促， 給家裡置辦一些“健身年貨”吧!跑步機、健身車、啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇， 然後放在顯眼、方便的地方， 時刻提醒自己多運動， 還可以在過節和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動， 既有趣又健康， 一舉多得。
一般來說， 每週4次， 每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。 有部分人可能不太清楚什麼是有氧運動， 其實， 簡單地說，
每天晨起稱體重
科學減肥要求用數字來說話， 已經有相當多的研究顯示， 堅持稱體重對減肥有很大的促進作用。 可以在每天早上起床上完廁所後， 先不吃東西， 只穿內衣或睡衣， 赤腳稱體重， 這時的體重最接近身體的“淨重”， 最後把體重記下來。
經常稱體重， 體重控制這根弦就不會鬆懈。 有的人一天稱好幾次體重， 然後為數字糾結， 反而不利減肥， 剛開始要堅持每天稱一次， 等體重穩定後每週或每月稱一次就可以了， 一旦發現有反彈趨勢， 就要馬上分析原因並採取措施， 直至體重趨於平穩。
另外， 建議把體重記錄表貼在冰箱或者牆上， 旁邊掛支筆， 天天稱， 隨手記。 與指標式體重計相比， 更建議選擇智慧數位式的， 這樣顯示的結果一目了然， 讀數也更加準確， 有利於減肥。
