馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的腿組成三角形， 背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的腳尖， 保持這個姿勢20秒， 然後放鬆。 個人柔韌性不同， 觸不到腳尖是很正常的， 盡力而為即可。
方法一
坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數10， 放鬆， 然後重複3次。
方法二
坐姿， 雙腳在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰臥， 抬起一條腿， 抓住大腿靠近膝蓋一端， 用力 拉向胸部 ， 保持另一條腿伸直並貼近地面， 頭部也不能離開地面， 保持姿勢， 數10， 重複3次， 並換腿。
方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓 手臂的對側 ， 保持姿勢數10， 重複3次， 然後拉伸另一側肩部。
方法二
雙手手指在頭頂交叉互握， 掌心朝上，
