有效瘦腰腹的減肥運動

減肥體操第一節：仰臥起轉體

預備姿勢：仰臥， 分腿屈膝， 雙手輕觸耳垂處。

動作要領：上體抬起30-40度， 並向左轉體， 右肘關節觸左膝， 還原， 再做反方向， 做30次以上。

動作要求：上體要直， 速度不能太快， 動作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群， 使腹部平坦結實。

減肥體操第二節：仰臥收復舉腿動作

預備姿勢：仰臥， 屈膝， 腳離地10釐米。

動作要領：小腹用力使腿部舉起， 臀部離地， 還原成基本姿勢， 做20次以上。

動作要求：手臂不要用力， 當腹肌感到吃力時， 手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。 每個人的飲食習慣， 生活規律，

減肥體操第三節：行動車輪蹬

預備姿勢：仰臥， 兩臂放於體側， 一腿屈膝於胸前， 另一腿伸直。

動作要領：屈膝向前畫圓蹬出， 另一腿同時收向胸前， 腿不能觸地。

作用：堅實下腹肌。