１、每週減２斤太多
每週減２斤體重， 意味著每天要多消耗１０００卡的熱量。 連專家都認為這太難了！於是修改建議：每兩周減１斤體重就可以了， 這樣１年可以減２６斤。 別老盯著體重計看， 會造成減肥壓力， 對減肥有害無益。 門檻已經越來越低了， 你還不能進來認真減肥嗎？
２、少吃比多運動更減肥， 但是運動更適合減肥
如果你體重１２０斤， 快走１小時１０分鐘消耗熱量大約３９０卡。 吃下一塊兒黑森林蛋糕， 熱量又回來了。 乾脆別吃這個蛋糕， 但我們做不到！從現實生活的長期目標來看， 讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。
３、多睡覺
睡覺可以減輕壓力， 避免過度進食， 保持心情愉快。 睡覺了， 但新陳代謝還在繼續， 還可以消耗１５卡的熱量， 雖然很小， 但也不能輕視。
日本有研究稱， 導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌（ＨＧＨ）不足， 尤其是３０歲以後， 生長激素分泌水準會明顯降低， 體內脂肪的燃燒速度也下降， 所以很難保持體形。
ＨＧＨ只在夜間睡眠時分泌， 尤其是在入睡９０分鐘以後分泌量最旺盛， 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。 所以充分的睡眠能夠幫助減肥。
４、對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
好消息：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
研究表明， 每減掉體重的１０％， 將能夠減掉腹腔脂肪的３０％。 每次減肥， 它們都是最先被減掉的， 相反， “胖人也是先胖肚”的。 最無害的脂肪也是最難減掉的， 比如大腿和臀部堆積的脂肪， 總是佔據到最後才能被減掉。 看得出來， 上帝對於我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。 減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。
