流言：如今普及的馬桶雖然奢華便捷， 但帶來了種種現代化之病——痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌。 人們常認為這些問題的癥結在於攝入的食物纖維不夠， 實際上罪魁禍首確實——如廁姿勢不對。 以坐姿排便時， 恥骨直腸肌只是部分放鬆， 只有以蹲姿排便時， 肌肉才完全放鬆， 這樣排便不僅更輕鬆也更加徹底。 如果不方便用蹲廁的話， 也可以腳踩在小板凳上如廁， 以減少大腿和軀幹的夾角， 達到模擬自然蹲姿的效果。
真相：這是國外的一個如廁產品的廣告， 在刪除了其中有關產品的內容之後， 本意可能是為了告訴大家正確健康的如廁知識。
蹲， 確實更順暢
認為蹲姿排便比坐姿好的理論依據主要在於一塊被稱為“恥骨直腸肌”(puborectalis)的肌肉。 這塊肌肉從一側恥骨出發， 在直腸後面繞一圈， 再回到另一側恥骨， 形成一個環， 正好把直腸鉤拉住， 使直腸形成一個尖端向前的角度， 稱為“肛腸角”(anorectalangle)。 一般坐姿的肛腸角大約是80-90°， 而蹲姿時肛腸角可以達到100°左右。 理論上來說， 肛腸角越大， 排便時所費的力氣較小。
坐， 與疾病無關
這麼看來， 似乎確實是蹲姿排便比坐姿更好。
導致便秘的原因有很多， 包括：
年齡。 長者比年輕一輩較常出現便秘。 不過， 疾病及藥物也是一個十分重要誘因。
抑壓便意。
生活習慣產生變化， 例如假期、外遊。
懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化。
服用某些藥物， 包括制酸劑、強效止痛藥(如嗎啡)及一些抗抑鬱藥。
部分疾病， 例如帕金森氏症、糖尿病。
其中並未提到肛腸角的作用。
應該說， 便秘是一種病理狀態， 是先有疾病再有排便不暢的感覺。
既然排便時肛腸角小並不會引發便秘， 那麼“坐姿排便肛腸角小+肛腸角小引起便秘=坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。 也就是說， 便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘， 而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘， 只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕鬆一點。
流言裡提到的其他肛腸疾病——痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌的情況也是類似的， 蹲姿和坐姿的肛腸角不同並不是這些疾病發生的原因。
當然， 這並不意味著蹲姿排便對預防疾病一無是處。 蹲姿排便的優勢在於用力較小， 排便者自覺排空時間較短。 對於冠心病和卒中高危人群來說， 排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。 通常對於發生心梗或腦卒中風險較高的人群， 醫生會使用一些通便藥物來減少他們排便時的用力， 以減少風險。 而蹲便有減少排便用力的作用， 理論上來說對防治排便時發生意外有好處。 但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人， 體力相對較弱， 而蹲姿時腿部和膝蓋的受力比較大， 又容易發生滑倒、骨折等意外。 因此， 對於他們來說， 蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優勢。
踩小板凳?坑你爹呐
流言中推薦用腳踩一個小板凳來減少大腿與軀幹的夾角角度， 模擬和蹲姿排便一樣的效果。 這管用嗎?很遺憾， 答案是否定的。
有科學家研究了正常坐姿(大腿和軀幹呈90°)、抬高腿的坐姿(大腿和軀幹呈60°)和蹲姿三種體位的肛腸角， 發現蹲姿的肛腸角明顯大於坐姿， 而兩種坐姿之間沒有差異。 另一些研究提示蹲姿排便的排空時間和腹部用力都小於坐姿， 但普通坐姿和抬高腿的坐姿之間卻沒有區別。 所以， 雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角， 但是對拉直肛腸角卻沒有任何幫助， 對幫助減少排便壓力自然也沒有用了。
三種排便姿勢的肛腸角。 蹲姿的肛腸角最大， 而正常坐姿(大腿和軀幹呈90°)和抬高腿的坐姿(大腿和軀幹呈60°)的肛腸角則基本相同。
結論：謠言粉碎。
蹲姿排便確實可以使大便更順暢， 但沒有預防便秘的作用。 坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。 另外， 蹲姿能減少腹部用力， 對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢， 但抬高腿的坐姿則完全沒用。
