現在有很多白領一族、工作一族的男士都因為長久待在辦公室， 而少了很多健身的時間， 導致白領男人出現很多頸椎、肥胖、肌肉鬆弛的情況， 下面小編就為你推薦幾種適合在辦公室健身的運動， 希望能幫助辦公一族緩解身體不適。
根據世界衛生組織的調查報告， 全球每年就有200萬人死於久坐引起的心臟病、糖尿病等等。 在2020年左右， 全世界將會有70%的疾病是源於坐得太久以及缺乏鍛煉。 久坐不動有很大的危害， 會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、疲倦乏力， 甚至會影響到血液的迴圈， 導致到大腦的供血不足， 損傷神經和大腦。
辦公室如何健身
一、桌子俯臥撐
動作：站立並將兩手分開， 稍大於肩寬， 放在桌子上；將腳向後挪動， 形成一個俯臥撐的角度；彎曲手臂， 使胳膊肘向外打開之後， 緩緩地放低胸部， 壓向桌子；使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。
鍛煉時間：每次要堅持大約2秒鐘， 之後回到初始姿勢， 做12次。
這個動作對於胸肌鍛煉和改善中樞神經系統非常有效， 另外， 它還利於骨骼的堅實， 關節的靈活。
二、坐式平移
動作：首先坐在一張有輪子的椅子上， 將雙腳放平， 同時雙手也平放在大腿上；腳尖抬離地面， 只讓腳後跟著地；用腳後跟緩慢地向後推坐著的椅子， 直到腿能完整地伸展開來；要保持上半身放輕鬆， 之後再用腳後跟把椅子拉回來。
鍛煉時間：每次做12到15次， 用3秒鐘推出去， 用3秒鐘拉回來。
這個動作有助於拉伸腿部肌肉， 收緊小腿。
三、頭部運動
動作：頭俯仰， 頭部要用力地往胸部方向低垂， 然後向後仰伸， 停一會兒， 以頸部感到發酸為宜；頭側屈，
鍛煉時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
這幾個動作都可以增強頸部肌肉， 緩解頸部肌肉的緊張， 對於預防頸椎病非常有效。
四、椅子扭轉
動作：上身挺直著坐在椅子上面， 左腿壓在右腿上；先做一個深呼吸， 在呼氣時輕輕把腰轉向左側， 眼睛往左肩膀看過去， 髖關節要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體， 並捉住你的手臂或者椅子背， 輕輕地做拉伸動作。
鍛煉時間：堅持做10秒鐘後， 換另外一側做10秒鐘。
這個動作可以鍛煉到側腰部的肌肉，
五、收腹抬腿
動作：雙手掌心放於座椅上， 使下背部成拱形， 圓曲著肩膀， 下巴往胸膛收攏， 抬起雙腳， 兩腿收攏， 維持5秒， 然後雙腿放回地面， 重複5次。
鍛煉時間：堅持做10秒鐘後， 換另外一側做10秒鐘。
功效：可以訓練腹肌， 強化腰部穩定度， 增進脊椎關節活動度， 預防腰部酸痛。
