剛開始嘗試斷食減肥法的MM還是先喝些高纖維有營養的生菜汁或果汁， 讓腸胃清潔休息， 還能起到排毒的功效， 等身體完全接受後， 再做休三天吃一天的月療程， 三個月後就能見效。
一、紅蘿蔔蔬果汁斷食法
紅蘿蔔蔬果汁能淨化血液,有萬病妙藥之稱
紅蘿蔔和蘋果都富含豐富的礦物質和維他命,兩者相加可促進腸胃蠕動,對斷食輕易發生的低血糖或貧血症狀也不需擔心,喝時慢慢咀嚼,血糖就會上升,肚子也會很滿足,假如怕鹽分不足會缺少電解質,吃酸梅就OK了.
做法:一餐喝3杯(紅蘿蔔2根/400g+蘋果1顆/300g)*3,不削皮也不往籽,直接打成汁.
二、優酪乳斷食法
優酪乳,調整腸內環境,固體狀能滿足口腹之欲
由於優格是固體的,所以會有吃東西的感覺,比只喝流質的果汁更好挑戰.可搭配豆漿或野菜汁,能消除斷食中的營養不足.想要緩和空腹感的話,就多喝碳酸水.
做法:三餐只吃優格,實行兩天最恰好.
三、青汁斷食法
青汁,熱量低,纖維量高,腸胃變乾淨了
青汁是一種均衡含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素、具有明顯排毒功效,並可營養細胞的高鹼性純自然健康食用品.
做法:三餐都喝,一星期一天.
四、酵素斷食法
酵素,喝完就能排泄,完全不驚動腸胃.
酵素的構成成分是,維持生命所必須的"乾淨能源(葡萄糖和果糖)"、新陳代謝所必須的"維他命、礦物質"類、蛋白質被分解後的"氨基酸"類、乳酸、醋酸等"有機酸"類,還有就是,固然微量但顯示出生理活性作用的"自然平衡原有的豐富微量成分".
在這個製造過程中,和人類腸胃等的消化過程大致一樣,用發酵微生物代用發酵.這樣不僅不消耗消化時所用的能量、維他命、礦物質等營養成分,相反還補充了(這些營養成分),自然能將身體條件引向良好狀態.
做法:一天的攝取量是體重乘以8-10倍的cc數,再分為三餐吃掉,中間可喝水、茶、及100%純果汁,才不會太痛苦.
五、蜂蜜斷食法
由於蜂蜜中含有礦物質,兩天的療程不會對身體產生危險;但盡不能超過兩天,否則會導致精神方面有危險.兩天后需要先喝些米粥,待身體慢慢適應後,才可回復正常的飲食.
做法:將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次於1天內喝完,持續兩天,期間不可進食.
