7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，
那些在早上5:22―7:21 分起床的人，
其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，
因此，
打開檯燈。 “一醒來， 就將燈打開， 這樣將會重新調整體內的生物鐘， 調整睡眠和醒來模式。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說。
喝一杯水。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。 早上喝一杯清水， 可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人
員戈登?沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。 “早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持
血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：
避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。 馬
薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現， 每天走路的人， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：
開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現，
大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：
讓眼睛離開螢幕休息一下。
如果你使用電腦工作，
那麼每工作一小時，
就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：
吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。
吃一個柳丁或一些紅色水果，
這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30：午休一小會兒。 雅
典的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些酸牛奶， 有利於心臟健康。
17:00―19:00：
鍛煉身體。 根據體內的生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間， 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃?尼克說。
19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，
會引起血糖升高，
並增加消化系統的負擔，
影響睡眠。
晚飯應該多吃蔬菜，
少吃富含卡路里和蛋白質的食物。
吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。
這個時間看會兒電視放鬆一下，
23:00：
洗個熱水澡。
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。
如果你早上7點30起床，
現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，
都將給身體留下莫名其妙的疾病，
20、30年之後再後悔，
已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，
此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點，
肝的排毒，
需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，
膽的排毒，
亦同。
四、淩晨3-5點，
肺的排毒。
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，
因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，
以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5-7點，
六、淩晨7-9點， 小腸大量吸收營養的時段， 應吃早餐。 療病者最好早吃， 在６點半前， 養生者在７點半前， 不吃早餐者應改變習慣， 即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段， 必須熟睡， 不宜熬夜。
