首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 身體護理

背闊肌疼痛怎麼辦? 小編教你正確的護理方法

2770

背闊肌疼痛怎麼辦?肌肉酸痛, 因運動而引起的肌肉酸痛, 對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。

一般來說, 運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發性的肌肉酸痛)二種。 急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷, 而是指因肌肉暫時性的缺血, 而造成的酸痛現象, 只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生, 肌肉活動一結束即消失。 通常, 急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。 人有不均衡的情況, 一般 2邊都鍛煉了, 但是也可能就一邊酸痛。 跑步是全身運動, 背闊肌疼可能原因為:1.個人背闊肌相對與全身肌肉來說是比較瘦弱, 平時不鍛煉此處。 2.個人跑步姿勢(擺臂的姿勢)不正確, 導致背闊肌受力過大, 引起肌肉酸痛。 肌肉酸痛分為2種, 一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛。

這是由於乳酸推積所致, 因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛, 這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇, 因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程, 但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現,
會對身體產生很大危害。 預防的肌肉酸痛的方法有:1、做好健身前後的肌肉拉伸動作, 以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則, 無論是負重還是訓練強度, 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛, 何況是負重呢,
無論你能舉起多大的重量, 都要從零強度慢慢加上去。 3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況, 可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛, 1到2天的冷敷緩解疼痛, 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛, 期間可以做一些簡單活動, 如散步和伸展運動等。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示