明確俯臥撐鍛煉哪些肌肉要點 輕鬆美體效果顯著

最簡單的也是最標準俯臥撐， 做法為雙手與肩同寬撐地， 身體與地面平行。 這樣手臂就會承受整個身體的重量， 在彎曲胳膊的同時，

肱二頭肌得到最大的鍛煉。 還有一種在標準俯臥撐基礎上發展的寬距俯臥撐， 顧名思義就是兩手間的距離比標準的要寬， 這種要在鍛煉好標準的基礎上進行嘗試， 否則會使肌肉酸痛， 這種方式是在鍛煉肱二頭肌的基礎上鍛煉承受力。

與寬距俯臥撐相反的就是窄距俯臥撐，

兩手間距離比標準的小很多。 這是肘部與身體的距離相對較近， 因此肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多， 與此同時， 撐起時， 胸部的肌肉也會相應得到鍛煉。 上升到一個層次的為騰空俯臥撐， 這種俯臥撐就是鍛煉者在撐起時要給身體一個力遠離地面， 再回到地面。 鍛煉手腕以及手臂和臀部腹部肌肉。 動作相對較難。

如圖所示， 單手俯臥撐是俯臥撐達人能做到的， 一般初學者做的不夠標準， 就算標準也超不過3個。 這種俯臥撐需要對標準俯臥撐已經非常熟練的人群鍛煉， 他們能夠輕鬆控制自己身體的重心， 不會對身體造成傷害。 想要練習單手俯臥撐的前提是熟練掌握標準俯臥撐。

當然， 如果只是學會以上俯臥撐也不能夠達到目的， 需要勤奮練習。 依次做完每種俯臥撐20個後， 休息一分鐘繼續20個， 每天大約5個週期， 長久堅持下來， 不出三個月， 腹肌， 胸肌， 肱二頭肌等， 全身上下肌肉都明顯得到鍛煉。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】