六個跑步減肥問答掌握要領輕鬆瘦身

Q:跑步就是最佳的減肥方法嗎？

A:跑步時能夠消耗體內多餘的脂肪， 但不能長時間提高人體自身的新陳代謝率。 而力量訓練時雖不能消耗體內多餘的脂肪，

但卻可以通過增加肌肉含量， 從而提高人體自身的新陳代謝率， 使你即使在休息時也可以消耗更多的脂肪。 所以別只通過跑步來進行減肥， 結合力量訓練才是最佳的減肥方法。

Q:跑步跑的越多減肥就越有力？

A:跑步是消脂減肥的好方法，

但如果進行的時間太長， 消耗的就不單單只是脂肪了， 還會包含肌肉， 所以一般跑步進行45分鐘左右就足夠了。 

Q:跑步跑得久消耗的脂肪就多， 那跑得快呢？

A:跑步是一項非常有效的減脂有氧運動， 慢慢跑， 隨著時間的增加你所消耗的脂肪也就會越來越多。

但是這並不意味著你跑得越快也會消耗更多的脂肪， 因為有氧運動也有臨界點， 一旦強度太大， 跑得太快就會跨入到無氧運動的領域， 這就不消耗脂肪了。 

Q:應先跑步， 還是先進行力量訓練？

A:糖原是身體能量的來源， 如你把跑步放在力量訓練之前，

你身體內的糖分就會被消耗， 再到你去進行力量訓練的時候， 你會發現自己總是那麼的有氣無力。 所以建議先進行力量訓練， 然後再進行跑步， 這樣反而會提高跑步對脂肪消耗率的提升， 因為糖原在之前的力量訓練中就已經被消耗了， 此時跑步就會直接開始消耗脂肪。 最聰明的做法應該是在短暫的熱身（可能是5-10分鐘）後先進行力量訓練， 然後就是跑步。 

Q:跑步前是不是應該吃點東西補充補充能量？

A:在你進行帶跑步10…20分鐘後， 身體就會開始消耗脂肪。 但消耗脂肪的效果如何， 這就取決於你體內的血糖含量了。 如果你因為跑前吃東西而導致體內血糖大幅度提升， 這就對減肥非常不利了。 另外， 吃得太多不僅會影響跑步效率， 還很有可能引發腸胃炎。

Q:吃了就去跑， 這樣肯定就胖不起來了？

A:有很多人會這樣認為， 我吃完了就去跑， 這就把吃進去的熱量全部消耗完了， 那怎麼還會胖呢？因為跑步所消耗的熱量還是有限的， 要想減肥（消耗的熱量＞攝取的熱量）除了跑步以外，

飲食控制也是非常之關鍵， 減少大吃大喝， 遠離高糖、高鹽、高油等垃圾食物， 這樣才會使跑步減肥效果大大提升。