慢跑和快跑哪個減肥 要注意什麼

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對於想要減肥的人來說， 想要讓自己健康地瘦下來， 運動是必不可少的。 跑步是一項十分有效的減肥運動， 但許多人會比較糾結，

不知道快跑和慢跑哪種減肥效果比較好。 一起和小編通過以下文章來瞭解一下吧！

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一、快跑和慢跑哪個減肥效果更好

很多人會覺得快跑消耗熱量更多， 因此它的減肥效果比較好。 那事實真的是這樣嗎？

首先我們來瞭解一下減肥的原理。

在跑步時， 身體首先會消耗身體儲存的肝糖原， 這些是備用能源， 在這些肝糖原消被消耗完， 身體才會開始消耗體內的脂肪， 此時才真正產生減肥效果。 而肝糖原被消耗完的時間大約在20-30分鐘。 因此， 跑步時間如果少於20-30分鐘， 減肥的效果微乎其微。

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通常來說， 人們在慢跑時可以堅持更長時間。 慢跑是有氧運動， 如果堅持30分鐘以上， 體內的肝糖原會被消耗完， 身體就會開始消耗脂肪。 而快跑這項運動相對來說會更劇烈一些， 人體無法維持長時間的劇烈運動， 否則會加速心臟的跳動， 對健康有不利的影響。

因此， 雖然快跑和慢跑都可以消耗一定的熱量， 但從可操作性和對身體的影響方面來看， 慢跑更有利於減肥， 也更容易堅持。

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二、怎麼跑才可以有效減肥

現在我們知道了慢跑是可以減肥的， 那慢跑時要注意哪些問題才能更有效地減肥呢？

1、注意跑步時間

通過以上內容我們知道了人體會在慢跑30分鐘之後才開始消耗體內的脂肪。 因此， 如果你想要有很好的減肥效果， 跑步時間應持續30分鐘以上， 一般來說， 50-60分鐘的跑步時間效果更好。

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2、注意跑步速度

人體有神奇的自我調節功能。 當我們在跑步時， 身體剛開始可能會消耗較多的能量， 但長時間跑步後， 身體會適應這個節奏， 由於它需要調節到最節約能量的狀態， 因此身體消耗的能量可能會越來越少。 如果想要達到一個更好的減肥效果， 跑步時可以變換一下速度， 比如快跑和慢跑相結合， 讓身體恢復活力， 消耗更多的能量。

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3、剛跑完步不能吃東西

如果你跑步的目的是為了減肥， 在跑步完之後應儘量不吃東西。 有些人會覺得跑步很累， 在跑完之後適當犒勞一下自己， 多吃一些也無可厚非。 但剛跑完如果大吃一頓， 之前所消耗的熱量就會瞬間又回來了， 跑過的步、流過的汗都會白費。 因此，想要減肥，不僅要運動，還要管住嘴，儘量少吃東西，特別是晚上，儘量不吃宵夜。

4、堅持

通過跑步減肥是一個持續的過程，它需要我們的堅持。雖然大家都知道通過跑步可以瘦下來，但由於它無法收到立竿見影的效果，因此許多人在跑了幾天之後發現體重還停留在原來的數字，就不再堅持了。要想減肥獲得成功，堅持是十分重要的，只要堅持跑步，某一天你會發現自己不知不覺就瘦了。

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因此，想要減肥，不僅要運動，還要管住嘴，儘量少吃東西，特別是晚上，儘量不吃宵夜。

4、堅持

通過跑步減肥是一個持續的過程，它需要我們的堅持。雖然大家都知道通過跑步可以瘦下來，但由於它無法收到立竿見影的效果，因此許多人在跑了幾天之後發現體重還停留在原來的數字，就不再堅持了。要想減肥獲得成功，堅持是十分重要的，只要堅持跑步，某一天你會發現自己不知不覺就瘦了。

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