夏季經常吹空調也會導致肥胖

肥胖的原因千萬種， 但萬萬沒想到這些習慣竟會是害我們肥胖的“小惡魔”。 下面， 小編就把這些“惡魔”揪出來， 並支招教大家如何減肥。

習慣一：經常開空調

天熱開冷氣， 天冷開暖氣， 室內長時間恒定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢， 減少熱量消耗。 而且， 在舒適的溫度下， 人們容易久坐不起， 長期以往， 胖是遲早的事實。

小編支招：保持微冷微暖就好， 不要讓自己太過舒適。 夏天天氣炎熱， 可以偶爾開空調， 但是不要一直開著。 又或者可以用風扇來代替空調。

習慣二：開燈睡覺

有些人怕黑， 會在房裡裝個節能燈或者床頭燈， 夜裡就亮著燈睡覺。 可是， 令人意料不到的是， 開燈睡覺也會讓人長胖。

美國俄亥俄州立大學研究人員曾利用老鼠做實驗， 將老鼠分為兩組。 兩組老鼠白天生活的時間一樣。 夜裡， 研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過，

另一組老鼠在黑暗中度過。 兩個月以後， 兩組老鼠體重都漲了。 在昏暗燈光下過夜的老鼠要比黑暗中過夜的老鼠多漲了4克。 研究員推斷， 這是因為夜晚燈光導致荷爾蒙分泌量減少， 造成生物鐘紊亂， 體重增加。

小編支招：開燈睡都會胖， 這還能有什麼招？熄燈睡覺咯。

習慣三：喝水太少

不管女生是感冒了， 來大姨媽了， 肚子疼了， 頭暈了， 男生都只會說一句話， “多喝水”。 別以為這是一句敷衍的話， 多喝水不僅能治感冒、治肚子疼， 還能減肥！英國伯明罕大學的一項研究就證明了這點。 研究指出， 對於超重的人來說， 餐前飲用500毫升水有助減肥。 他們對肥胖者患者進行研究， 發現12周以後， 餐前喝半升水的試驗者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤。

喝水能減肥， 那水喝少了， 你的身材說不定就被毀了！水是生命之源， 在身體代謝過程中扮演著重要角色。 喝水不足， 身體代謝下降， 脂肪燃燒的效果也會變差， 人就容易肥胖。

小編支招：一個人每天平均耗水量應該在2000~2500毫升。 除掉在食物中攝取的水分， 人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。 按每杯水200毫升來算的話， 每天需要喝6杯水左右。 如果當天運動量較大或者吃了一些重口味的食物， 還應當適量增加飲水量。 喝水的時間沒有固定， 一般早上醒來後， 就餐前， 就餐後， 晚上睡覺前1~2小時都應該喝一杯水。

習慣四：任由房間淩亂

美國心理學家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房間的秘密》著作指出， 屋子淩亂會導致肥胖。

懶惰滋生淩亂， 淩亂反過來會助長懶惰。 淩亂的房間反映出一個人混亂的生活狀態， 比如飲食糟糕， 不愛運動等。 而當一個人的房間很淩亂， 他就很難去堅持做一些事情。 比如說， 他會因為找不到運動鞋而放棄去跑步的打算。

小編支招：收拾房間也是一種運動， 能夠增大熱量消耗， 幫助減肥。 如果你現在沒有收拾的房間的習慣。 你一步步培養這個習慣。 比如剛開始時可以一個月收拾一次房間， 然後縮短到一個星期收拾一次， 再縮短到每天或者隔天收拾一次。 自然而然地， 你就會愛上收拾房間這麼一種運動啦。

習慣五：吃飯太快

人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。 這裡小編有義務教大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。

當人的肚子飽了， 就會發出信號告知大腦。 當大腦感知到“飽”的資訊後， 人們就會產生飽腹感， 就會停止進食。 但是， 消息的傳遞是需要時間的。 大腦感知到“飽”的資訊， 一般需要經過20分鐘。 吃飯太快的人有可能在還沒感覺到飽的時候就已經進食過多了。

小編支招：細嚼慢嚥， 每一口飯咀嚼20次左右， 一頓飯至少吃上20分鐘。 為了避免多吃， 人們可以用小盤子盛放食物。

習慣六：經常晚睡

經常晚睡會影響“瘦素”的分泌， 令人胃口大開， 容易在夜間進食。 而夜裡人的運動量減少， 代謝也不及白天旺盛， 吃進的食物最容易變成脂肪囤積起來。 就算你熬夜沒吃東西， 缺乏睡眠會影響一個人的精神狀態， 降低人運動積極性， 也不利於減肥。

小編支招：每天睡足7.5個小時， 如果能在每天11點前上床睡覺那就更好。 睡前可以做個簡單的按摩或者泡泡腳， 幫助提高睡眠品質。

6大食物吃出好身材

1、芹菜：負卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養， 芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品， 消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多， 而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖女性。

2、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

3、草莓：最養顏瘦身的零食

草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。

4、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

5、海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。

6、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿並促進新陳代謝，很利於減肥瘦身。

而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖女性。

2、黃瓜：抑制脂肪最佳選擇

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

3、草莓：最養顏瘦身的零食

草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。

4、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

5、海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。

6、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿並促進新陳代謝，很利於減肥瘦身。