夏季減肥常吃這8種養生食物 吸走多餘脂肪

1、燕麥

而為什麼吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區， 生長環境非常寒冷。 造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，

能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。 而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維， 能減慢胃部消化時間， 讓人感到飽腹感。

所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓， 和以前吃飯的感覺完全不一樣了。 攝入的脂肪少了， 身體自然而然就會瘦下來。

2、玉米

玉米中含有較多的粗纖維， 比精米、精面高4～10倍。 玉米中還含有大量鎂， 鎂可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排除。 達到瘦身的效果。

3、蘆筍（還是抗癌之王）

隨著天氣日益見暖， 開始減衣服了， 但是很多MM由於冬天吃的多動的少， 避免不了身上的肉肉有長出來了， 不少愛美的女性朋友已經開始行動啦，

在這裡， 推薦一道可以減肥的好食材， 除了適量的運動， 可以在晚餐上適當該為減肥晚餐， 這道食材配上各種雜糧粥， 作為減肥晚餐效果很不錯。

4、海藻

海藻的減肥功效十分顯著， 可以幫你排毒、燃燒脂肪、控制食欲、改善便秘。 如果想獲得抑制脂質的吸收， 緩解血糖值急升的效果， 推薦在餐前或者餐中吃海藻食品。 而有益於減肥的海藻成分， 分別存在不同的部分， 為了能完全攝取成分， 推薦連同湯汁加上本身全部吃掉哦！

5、銀耳

銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。 營養價值也很高， 每百克幹銀耳中含蛋白質5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B10.002毫克、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克。

現代研究證明， 銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動， 減少脂肪吸收， 故有助減肥作用， 並有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。

6、土豆

土豆是一種糧菜兩用的蔬菜， 它只含0.1%的脂肪， 是所有充饑食物中脂肪含量最低的， 通便排毒效果好， 自然也是MM們減肥好選擇， 而且還有美容、保健等多功效。 下面愛美網小編就給大家詳細講解土豆減肥原理， 以及6道日常土豆減肥食譜， 有網友採用土豆減肥法短時間內激瘦16斤哦。

7、芹菜

芹菜不僅僅營養豐富， 很有大量的膳食纖維， 有助於腸胃消化， 排毒瘦身。 同時還含有特殊的物質， 能降血壓治療疾病。 以芹菜為主料製作出的高效減肥食譜， 不僅僅味道鮮美， 還質地甜脆， 更是涼拌的佳餚。

8、菊花

檸檬菊花茶， 可以有明顯的瘦身效果， 在減肥的同時還可以有效降血壓。

夏季減肥食譜推薦：

夏季最嚴重的就是缺水， 很多能量隨著水分流失而流失， 下面為你介紹夏季減肥食譜：

1、增加蔬菜、水果， 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬。

涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水， 飲料以喝綠茶減肥為主， 少喝或不喝含糖及碳酸類飲料， 不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

4、動物性食物， 以白肉為主， 如魚蝦類、家禽類代替紅肉。 每天100克， 晚餐儘量不吃紅肉。 雞鴨去皮， 少吃內臟。

5、保證乳類。 每天1瓶227ml低脂或脫脂奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

7、食物多樣， 穀物為主。 每天攝入約200克-300克， 其中米或面100克， 玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。