長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，
反而對胃對身體有損害。
早餐吃好，
中餐吃飽，
晚餐吃少，
這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，
會讓減肥更快速。
實際上這是一個減肥誤區，
長期不吃晚飯是不能夠減肥的，
只有科學的進食和適當的運動才能健康減肥。
不吃晚飯不能減肥的原因原因一：長期不吃晚飯反而長胖！如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，
不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，
因為人體的運作是需要能 量，
晚餐長期不攝入食物，
會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，
反而會長肉，
體重會增加了。
雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，
但是 身體的肌肉會被消融掉，
從而影響了身體正常運轉機能，
降低了新陳代謝的速度，
對減肥有阻礙作用，
而且一旦恢復飲食，
反彈速度是非常快的。
由此觀之，
減肥最 好合理安排飲食為佳，
晚上少吃，
千萬不能不吃，
以清淡的粥類、菜類為主。
原因二：營養物質匱乏長期不吃晚飯，
會讓你身體缺乏營養，
讓新陳代謝變得緩慢，
雖然能一定程度上減了斤數，
但是卻讓你的身體處於亞健康狀態。
即使瘦得很厲害，
身體也是不健康的狀態。
1)香蕉減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，
除了能平穩血清素和褪黑素外，
它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外，
睡前吃香蕉不會引起發胖，
因為它卡路里低，
且食物纖維含量豐富，
可以促進排便。
2）低脂or脫脂的優酪乳or牛奶，
嫌優酪乳滋味不夠的，
可以輔之以果醬。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
因為牛奶中包含一種色氨酸，
它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
放心，
睡前喝牛奶不但不會胖，
反而還可以補充身體裡的鈣。
3）豆漿豆漿中含鈣豐富，
因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。
當然，
豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，
可以在一天辛勞之後補充人體所需。
睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，
因為身體不能完全吸收，
會造成體內堆積。
4）桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬實在餓得不行就吃些果蔬吧，
但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，
不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5）銀耳、蓮子等傳統養生膳品銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，
在晚上吃也不怕。
但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
6）蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，
一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，
但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7）土豆大家都知道土豆能減肥的秘方，
但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
為了達到這種效果，
你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
8）燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，
含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
煮一小碗穀類，
加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼，
足以填補你的牙洞了。
有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，
一小碗就能起到促進睡眠的效果，
如果大量咀嚼燕麥片，
效果會更佳。
9）杏仁杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
