說到減肥就想到要控制飲食， 讓肚子挨餓受罪， 誰受得了！有沒有簡單輕鬆一點的方法？小編想說， 調整飲食減肥是必須的， 但方法卻可以是很簡單， 參照下面9個控制食欲的減肥妙招吧， 就能讓那你每天都瘦一點哦！
運動是抑制食欲的好辦法。
你有沒有發現， 健身運動後1個小時之內， 你的食欲好像受到了抑制， 反而不想馬上進餐。 這就對了， 強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法， 研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內， 機體消化和吸收能力受到抑制， 大約較安靜狀態下減少2/3左右。 所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時， 也會轉移你的注意力， 抑制你的食欲！
一次解決多樣性需求
吃完1頓大餐後， 還想吃甜點？那是因為想吃甜食的需求沒被滿足。 專業減重師說：“有時候只需要在餐點的沙拉裡加入水果，
餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。 為什麼呢？如果水先在胃裡佔有一席之地， 那大腦很快就會產生飽足感。 如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁， 只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
換小一點的盤子
雖然很多人始終認為將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助， 不過從專業人士的經驗來看其實是有用的。 當你的餐盤有多餘的空間時， 就等於給自己一個放滿食物的理由， 不過當餐盤已經滿的時候， 在視覺上就已經獲得滿足感， 相信已經將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧！
使用不慣用的那只手
不論是正餐還是點心， 請用不慣用的那只手來取食， 舉例來說右撇子的人請用左手來進食。 南加州大學以爆米花做了一項實驗， 使用不慣用的那只手來取食會比慣用的那只手吃得更少。
細嚼慢嚥
如果你吃東西的速度很快， 那就代表在固定的時間內吃下更多的食物， 久而久之久累積更多熱量。 相反地， 細嚼慢嚥不僅可以避免吃太多， 還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。 細嚼慢嚥不是沒有道理的！
擺脫精製的醣類
大吃一頓精製醣類的食物， 像是義大利面後， 幾個小時內很容易又會餓。 因為它會讓血糖降低， 血糖降低時會更想吃東西。
避免邊看電視邊吃東西
根據多項不同的調查顯示， 當人們吃東西時受到外在事情干擾， 就會在不知不覺中吃下更多。 如果你是個喜歡邊吃東西邊看電視影集的人， 我相信這對你來說絕對是個晴天霹靂的壞消息。 不想要在無形之中增加更多體重的話就快戒掉這個壞習慣吧！當然還有邊吃東西邊看書、用手機刷網頁的你！
調整進餐順序。
來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜， 再吃主食， 然後喝湯， 最後餐後水果。 而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。
正確的吃飯順序應該是：
先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。
蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物， 應該放在前面。 湯湯水水屬於液體食物， 容易產生飽腹感， 應該放在餐前喝。 肉的熱量偏高， 應該放在後面來吃。 調整一下， 你就會在接近吃飽的時候， 其實熱量攝入至少減少一半。
