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陳意涵臥軌健身秀絕技 高難度平板支撐瘦全身

陳意涵臥軌健身秀絕技, 元氣少女再次挑戰高難度健身動作。 這個叫做平板支撐的動作, 備受全球健身人士的喜愛。

不要小看它沒有變化, 堅持越久越考驗身體各個部位的肌肉。 做平板支撐有哪些注意事項?正確的標準動作為大家示範。

平板支撐plank, 採用俯臥的姿勢, 可以全面的鍛煉身上各個部位的肌肉群。 標準的平板支撐動作很考驗手臂和腰背的力量, 因為如果身體塌下去了, 整體就會失去鍛煉效果。 大家想要練習這個動作, 可以先看看有哪些注意事項, 以免動作做錯了, 肌肉也就練不出來。

平板支撐的正確做法

1、最好在乾淨平滑的地面上進行, 或者鋪上一張瑜伽墊, 防止地上的碎石弄傷身體;

2、採用俯臥的姿勢, 雙手要握拳呈三角形放置在地上;

3、雙腿可以自然向後伸直, 或者雙腿打開距離寬於肩寬, 注意要腳尖踮地;

4、保持腰、背、臀部都在同一直線上, 一定不能塌腰;

5、收緊你的腹部, 保持勻速的呼吸, 這樣還能同時練到腹部的肌肉;

6、最後眼睛可以自然看向前方或者低頭, 然後保持這個標準的動作, 計時能持續多久。

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